Головна » Гайди »

Гормони

Бажаєш бути продуктивним, повним енергії та мати стабільний настрій? Тоді варто дізнатися більше про те, як працює твоя ендокринна система і як її підтримувати в балансі. Адже вона визначає не тільки наше самопочуття сьогодні, але й те, як ми почуватимемося завтра.

  • 1. Основи гормональної системи

    • 01

      Що таке гормони і навіщо вони нам?

      стаття
      Гормони — це невидимі диригенти нашого здоров’я, що керують безліччю процесів у тілі, від настрою до метаболізму. Вони впливають на енергію, вагу, шкіру та емоції, а будь-який дисбаланс може залишити відбиток на самопочутті. У цій статті ми дізнаємось, що таке гормони, якими вони бувають, що вони роблять та як працюють щодня.
    • 02

      Хто керує нашими гормонами? Про ендокринну систему людини

      стаття
      ⌘ PRO
      Бажаєш бути продуктивним, повним енергії та мати стабільний настрій? Тоді варто дізнатися більше про те, як працює твоя ендокринна система і як її підтримувати в балансі. Адже вона визначає не тільки наше самопочуття сьогодні, але й те, як ми почуватимемося завтра.
    • 03

      Мозок вагітної зменшується в обʼємі на 4-6%. Які ще довготривалі зміни відбуваються та навіщо?

      стаття
      ⌘ PRO
      Багато вагітних жінок помічають зміни у своїх когнітивних здібностях — забудькуватість, труднощі з концентрацією. У 2016 було проведено перше масштабне дослідження мозку вагітної жінки, яке підтвердило драматичні структурні зміни в мозку. В цій статті розбираємо, як жіночий мозок змінюється під час вагітності.

  • 2. Гормони сну та енергії

    • 04

      Мозок у темряві: як епіфіз Із мелатоніном налаштовують наші біологічні ритми та здоров’я

      стаття
      ⌘ PRO
      Усе, від нашого сну до настрою, відчуття голоду і навіть здатності концентруватися, залежить від біологічних ритмів, які синхронізуються з циклом день-ніч. І хоча ми часто сприймаємо сон або неспання як звичні речі, за цим стоїть складна робота маленької частини мозку — епіфіза, який виробляє мелатонін, гормон, що регулює наш внутрішній “годинник”.
    • 05

      Як гормони регулюють сон і неспання. Мелатонін і циркадні ритми

      стаття
      ⌘ PRO
      Ви багато попрацювали та хочеться впасти на подушку і відчути, як тіло поступово розслабляється, а думки стають повільнішими й легшими. Ваші очі наче самі закриваються, повіки стають важкими, а тіло хоче тільки одного — розслабитися. Можливо, з’являється відчуття, ніби голоси й звуки навколо стають тихішими. Це все вплив мелатоніну, гормону, який починає “говорити” мозку, що настав час відпочинку. Його рівень підвищується, і він активно готує вас до сну.
    • 06

      Безсоння: Як повернути мелатонін у гру та забезпечити здоровий сон

      стаття
      У вас бувало таке, що ви просто не можете заснути? Лежите, перевертаєтеся, а сон ніби взяв відпустку. Це може бути через низький рівень мелатоніну – гормону сну. Розберімось, як повернути все під контроль і чому такі прості поради, як прохолодне повітря, темрява та тиша, насправді працюють.

  • 3. Стрес та гормони

    • 07

      Про гормони стресу та нашу нервову систему

      стаття
      ⌘ PRO
      Уявіть, що ви на іспиті, і часу майже не залишилося, а ви ще не виконали й половини завдань. Знайоме відчуття паніки? Це класична реакція організму на стрес. Важливо розуміти, як стрес діє на наш організм, щоб навчитися ефективно контролювати його та підтримувати здоров’я.
    • 08

      Адреналін: енергія страху та рішучості в одній молекулі

      стаття
      Адреналін — це потужний гормон, який допомагає нам миттєво реагувати на небезпеку, зосереджуючи всі ресурси для швидкої реакції. Дізнайтеся більше про те, як працює цей «гормон виживання» та як він впливає на наше тіло щодня, як він формує нашу здатність долати стрес та екстрені обставини.
    • 09

      Як швидко зняти стрес та розширити вікно толерантності?

      стаття
      ⌘ PRO
      Розпізнати стрес здається легким завданням, але часто ми настільки зайняті щоденними справами, що перестаємо помічати, як це — бути в стані спокою та рівноваги. Багато з нас звикли до відчуття напруги й тривожності, тому забули, який вигляд має справжній внутрішній спокій. Тож, як ми можемо швидко повернутися до спокою, коли ситуація напружена? Розберемося разом!
    • 10

      Що б такого зʼїсти, щоб не стресувати? Контролюємо кортизол харчуванням

      стаття
      В цій статті ми поговоримо про продукти, які природним чином знижують рівень кортизолу, того самого гормону стресу, який змушує нас жувати шоколадні батончики під час дедлайну.

  • 4. Емоції, гормони та соціальна взаємодія

    • 11

      Як окситоцин (гормон любові) будує наші стосунки

      стаття
      Коли ми говоримо про любов і довіру, то, ймовірно, не одразу думаємо, що тут теж залучені гормони. Однак саме окситоцин є головним “гравцем” у цих процесах. Його часто називають “гормоном любові”, тому що він відіграє важливу роль у формуванні емоційних зв’язків, довіри та підтримки соціальних взаємин.
    • 12

      ЯК КОХАННЯ ЗМІНЮЄ МОЗОК? Від першого погляду до розриву.

      відео
      Що відбувається у мозку з моменту, коли ми зустрічаємося з привабливою для нас людиною поглядами і до моменту, коли наші із нею стосунки завершуються. Як закоханість впливає на різні частини мозку, як змінюються наші дії та мислення під її впливом, розберемо феномен рожевих окулярів, кохання з першого погляду та чому розрив стосунків спричиняє стільки болю.
    • 13

      НЕСКІНЧЕННИЙ ДОФАМІН. Як я навчила свій мозок любити виклики

      відео
    • 14

      Тестостерон: більше, ніж просто чоловічий гормон

      стаття
      ⌘ PRO
      Чи знали ви, що тестостерон, зазвичай відомий як “чоловічий гормон”, відіграє ключову роль у здоров’ї і благополуччі обох статей? Цей потужний стероїдний гормон є більш ніж просто каталізатором чоловічої репродукції. Він керує м’язовою масою, настроєм, енергією та навіть кістковою щільністю. Зануримося в світ тестостерону, відкриваючи його вплив, роль у нашому тілі, і як ми можемо керувати його рівнями для покращення якості життя.
    • 15

      5 Міфів про естроген та прогестерон

      стаття
      Навколо естрогену та прогестерону існує ще чимало міфів. Більшість міфів про ці гормони побудовані на стереотипах або недостатньому розумінні їхньої ролі в організмі. Розглянемо найпоширеніші міфи та розвінчаємо їх за допомогою наукових фактів.
    • 16

      Естроген та прогестерон: більше ніж жіночі гормони

      стаття
      ⌘ PRO
      Від перших хвиль гормональних змін у підлітковому віці до трансформацій, які відбуваються в організмі жінки під час менопаузи, ці два гормони створюють баланс, що визначає наше здоров’я, настрій і загальний добробут.
    • 17

      Як підтримувати баланс естрогену та прогестерону

      стаття
      Підтримка гормонального балансу — це не магія, а поєднання простих звичок. Збалансоване харчування, активний спосіб життя, управління стресом і регулярні перевірки здоров’я можуть забезпечити вам не тільки гарний настрій, але й довготривале здоров’я. Розберемося, як забезпечити баланс гормонів, щоб почуватися здоровими й енергійними.
    • 18

      Все, що потрібно знати про серотонін

      стаття
      ⌘ PRO
      Cеротонін відіграє важливу роль у різних функціях мозку та тіла, включаючи стабілізацію настрою, пізнання, навчання, пам’ять і сон. У мозку серотонін допомагає регулювати настрій і пам’ять, а в інших частинах тіла сприяє сну, сексуальній функції, здоров’ю кісток і згортанню крові. Тож що станеться, якщо його буде занадто мало (або занадто багато), і як можна збалансувати свій рівень для оптимального здоров’я?

  • 5. Гормони та харчування

    • 19

      Продукти, які допомагають боротися з депресією

      стаття
      Коли ви боретеся з депресією, думати про вживання правильної їжі може здатися дещо непереборним. Однак деякі з цих невеликих змін у вашій дієті можуть допомогти зменшити симптоми та позитивно вплинути на ваше повсякденне життя.
    • 20

      Як харчування допомагає підтримувати гормональний баланс

      стаття
      Здорове харчування – це не список «дозволених» продуктів і не слідування модним дієтам. Це розуміння того, як баланс білків, жирів і вуглеводів впливає на рівень енергії, настрій, концентрацію та стресостійкість.
    • 21

      Лептин: гормон ситості, який регулює наше здоров’я

      стаття
      ⌘ PRO
      Уявіть, що у вашому організмі є невидимий сигнал, який м’яко підказує: «Вже досить, ти наситився». Цей сигнал подає лептин – гормон, що виробляється жировими клітинами. Він повідомляє мозку, що організм отримав достатньо енергії, тож можна зупинитися і не переїдати. Якщо він працює правильно, ми їмо рівно стільки, скільки потрібно, без різких перепадів голоду та переїдання.
    • 22

      Грелін: гормон, що керує голодом

      стаття
      ⌘ PRO
      Ви коли-небудь відчували, що голод з’являється навіть тоді, коли ви нещодавно поїли? Винуватець цього – грелін, гормон, який керує вашим апетитом. Він подає сигнал мозку: «Час їсти!», змушуючи вас шукати їжу. Розгляньмо, як грелін впливає на організм і що допоможе тримати його під контролем.