Мій фізичний та ментальний стан

[№7-25] Чи можна хакнути мозок для необмеженого задоволення?

стаття
“Ментальні токсини”. Весняний детокс мозку для максимального задоволення.

стаття
⌘ PRO

Наш мозок не накопичує буквальні токсини, як печінка чи нирки, але він дійсно може страждати від “забруднення”, що перешкоджає його оптимальній роботі. У цій статті ми розглядаємо практики та детокс-ритуали, які допомагають мозку перезавантажитись та очиститись.
[№3-25] Чому розумні люди туплять? Про “мізки равлика” та синдромом “порожньої коробочки”

стаття

Синдром порожньої коробочки переживали усі. По-науковому він називається “режимом розширеного фокусу”. Якщо мозок не має достатньо енергії для глибокої аналітики, він просто “відключається”, перемикаючись на пасивний режим – у так звану “дефолт систему мозку”. Ти дивитися в одну точку, не фокусуючись ні на чому конкретному, а в цей час мозок…
Коли мозок тупить: 5 технік перезавантаження мозку та протокол відновлення

стаття
⌘ PRO

Наш мозок еволюціонував не для постійної роботи на максимумі, а для виживання у світі, де баланс між фокусом та розсіяністю життєво важливий. На середині вагітності, коли “мізки равлика” стали моїм постійним супутником, я зрозуміла: боротися безглуздо. Замість того, щоб злитися на себе за розсіяність, я розробила підхід “свідомої порожнечі” і почала її використовувати.
5 практичних способів трансформувати біль у задоволення

стаття
⌘ PRO

Як свідомий підхід до болю може зробити життя насиченішим та перетворити дискомфорт на ресурс.
[№1.2-25] Необхідне vs непотрібне страждання: як розрізняти біль, який нас вчить, і біль, який нас руйнує

стаття
⌘ PRO

Є біль, який ми маємо пройти, щоб зрости, а є біль, який ми самі собі непотрібно створюємо.
[№1.1-25] 5 стратегій як не втратити себе та знизити тривогу від новин

стаття

Постійне занурення в інформаційний потік не додає впевненості – воно веде до безсилля. Ти ніби тонеш у морі фактів, і жоден з них не дає тобі реальної точки опори. Що з цим робити?
Як харчування допомагає підтримувати гормональний баланс

стаття

Здорове харчування – це не список «дозволених» продуктів і не слідування модним дієтам. Це розуміння того, як баланс білків, жирів і вуглеводів впливає на рівень енергії, настрій, концентрацію та стресостійкість.
Продукти, які допомагають боротися з депресією

стаття

Коли ви боретеся з депресією, думати про вживання правильної їжі може здатися дещо непереборним. Однак деякі з цих невеликих змін у вашій дієті можуть допомогти зменшити симптоми та позитивно вплинути на ваше повсякденне життя.
Все, що потрібно знати про серотонін

стаття
⌘ PRO

Cеротонін відіграє важливу роль у різних функціях мозку та тіла, включаючи стабілізацію настрою, пізнання, навчання, пам’ять і сон. У мозку серотонін допомагає регулювати настрій і пам’ять, а в інших частинах тіла сприяє сну, сексуальній функції, здоров’ю кісток і згортанню крові. Тож що станеться, якщо його буде занадто мало (або занадто багато), і як можна збалансувати свій…
Як підтримувати баланс естрогену та прогестерону

стаття

Підтримка гормонального балансу — це не магія, а поєднання простих звичок. Збалансоване харчування, активний спосіб життя, управління стресом і регулярні перевірки здоров’я можуть забезпечити вам не тільки гарний настрій, але й довготривале здоров’я. Розберемося, як забезпечити баланс гормонів, щоб почуватися здоровими й енергійними.
Естроген та прогестерон: більше ніж жіночі гормони

стаття
⌘ PRO

Від перших хвиль гормональних змін у підлітковому віці до трансформацій, які відбуваються в організмі жінки під час менопаузи, ці два гормони створюють баланс, що визначає наше здоров’я, настрій і загальний добробут.
5 Міфів про естроген та прогестерон

стаття

Навколо естрогену та прогестерону існує ще чимало міфів. Більшість міфів про ці гормони побудовані на стереотипах або недостатньому розумінні їхньої ролі в організмі. Розглянемо найпоширеніші міфи та розвінчаємо їх за допомогою наукових фактів.
Тестостерон: більше, ніж просто чоловічий гормон

стаття
⌘ PRO

Чи знали ви, що тестостерон, зазвичай відомий як “чоловічий гормон”, відіграє ключову роль у здоров’ї і благополуччі обох статей? Цей потужний стероїдний гормон є більш ніж просто каталізатором чоловічої репродукції. Він керує м’язовою масою, настроєм, енергією та навіть кістковою щільністю. Зануримося в світ тестостерону, відкриваючи його вплив, роль у нашому тілі, і як ми можемо…
Як окситоцин (гормон любові) будує наші стосунки

стаття

Коли ми говоримо про любов і довіру, то, ймовірно, не одразу думаємо, що тут теж залучені гормони. Однак саме окситоцин є головним “гравцем” у цих процесах. Його часто називають “гормоном любові”, тому що він відіграє важливу роль у формуванні емоційних зв’язків, довіри та підтримки соціальних взаємин.
Як швидко зняти стрес та розширити вікно толерантності?

стаття
⌘ PRO

Розпізнати стрес здається легким завданням, але часто ми настільки зайняті щоденними справами, що перестаємо помічати, як це — бути в стані спокою та рівноваги. Багато з нас звикли до відчуття напруги й тривожності, тому забули, який вигляд має справжній внутрішній спокій. Тож, як ми можемо швидко повернутися до спокою, коли ситуація напружена? Розберемося разом!
Про гормони стресу та нашу нервову систему

стаття
⌘ PRO

Уявіть, що ви на іспиті, і часу майже не залишилося, а ви ще не виконали й половини завдань. Знайоме відчуття паніки? Це класична реакція організму на стрес. Важливо розуміти, як стрес діє на наш організм, щоб навчитися ефективно контролювати його та підтримувати здоров’я.
Безсоння: Як повернути мелатонін у гру та забезпечити здоровий сон

стаття

У вас бувало таке, що ви просто не можете заснути? Лежите, перевертаєтеся, а сон ніби взяв відпустку. Це може бути через низький рівень мелатоніну – гормону сну. Розберімось, як повернути все під контроль і чому такі прості поради, як прохолодне повітря, темрява та тиша, насправді працюють.
Прокрастинація та фрустрація: як подолати психологічні бар’єри

стаття
⌘ PRO

За скільки мавпочки напишуть роман? Відкладатимуть все до останнього дня, а потім напишуть все за ніч. Хтось скаже, що мавпочки страждають на прокрастинацію. А хтось, що в них фрустрація, адже це не мавпʼяче діло писати романи. Прокрастинація та фрустрація дуже схожі за проявом але зовсім різні речі на рівні мозку. І у цій статті ми…
Прокрастинація перед сном – помста мозку за брак часу на себе

стаття

У сучасному світі, де обов’язки та дедлайни часто забирають більшу частину часу, вечір залишається чи не єдиним моментом для власних справ. І так виникає цікаве, але шкідливе явище — «прокрастинація перед сном». Замість того, щоб лягти спати, ми, розуміючи негативні наслідки, свідомо відтягуємо відпочинок, щоб відчути хоч трохи контролю над своїм життям.
Як я почала бігати і не здалась на півдороги: секрети мотивації

стаття

Ввести фізичні вправи у своє повсякденне життя і перетворити їх на приємну звичку — значно простіше, ніж може здатися. Головне — правильно підійти до цього процесу.
Перетворіть мрії на дії. Як візуалізація допомагає підтримувати мотивацію

стаття

Емоції відіграють найважливішу роль в роботі нашої мотивації. Чим яскравіші емоції, тим сильнішим є ваше бажання досягти результату. Позитивні емоції створюють мотивацію “до”, а негативні – мотивацію “від”. І не існує найкращого способу створити емоційний драйв ніж візуалізація. У цій статті ми розберемо техніку візуалізації детально – як та чому вона працює та як правильно…
Як позитивні та негативні емоції впливають на нашу поведінку та мотивацію

стаття

Емоції — це наші внутрішні сигнали, які впливають на те, як ми сприймаємо світ і як діємо в ньому. І є однією з рушійних сил для мотивації.
Як сон, харчування, фізичні вправи та гормони впливають на мотивацію

стаття
⌘ PRO

Часто ми думаємо, що мотивація — це виключно питання психології, але насправді вона значною мірою залежить від стану нашого організму. Наше тіло і мозок працюють у тісній зв’язці, і фізіологія має величезний вплив на те, наскільки ми здатні мотивувати себе діяти.
Працюйте у своєму ритмі: як природні цикли впливають на мотивацію

стаття

Кожен має свої біоритми та циркадні цикли, тому потрібно розуміти піки та спади своєї мотивації протягом дня. Це допоможе ефективніше планувати свій час, розподіляти завдання відповідно до енергетичних рівнів і не змушувати себе працювати тоді, коли тіло і мозок на спаді.
Як трансформувати дофамінову яму в cистему маленьких перемог

стаття
⌘ PRO

В сучасному світі, де задоволення здається на відстані одного кліку, ми часто опиняємося в пастці нескінченних джерел миттєвого задоволення. Соціальні мережі, відеоігри, безмежний потік контенту — усе це активує наш мозок, викликаючи дофамінові сплески, які на перший погляд приносять радість. В цій статі ми дізнаємось, як уникнути дофамінової пастки та почати досягати справжнього прогресу.
СДУГ та мотивація

стаття
⌘ PRO

Нерухомість, повільність або так званий «параліч СДУГ» можуть виникати у людей з СДУГ. Розуміння цих порушень є важливим для виправлення поширених помилкових уявлень про цей розлад і допомагає розібратися, як СДУГ може впливати на мотивацію.
Апатія та як повернути драйв і мотивацію

стаття

У кожного бувають дні, коли світ навколо стає неймовірно нудним, а вам просто не хочеться нічого робити. Емоції ніби зникають, і все, що відчуваєте, — це байдужість. Це не зовсім смуток, і точно не просто лінь — це апатія.
“Я-концепція”: хто я є насправді?

стаття

Хто я? Це питання ми ставимо собі багато разів протягом життя. Але відповісти на нього не так просто, бо воно не лише про наші звички чи улюблені хобі, а й про те, як ми бачимо себе у стосунках із соціумом та світом. Це сприйняття, або Я-концепція, впливає на всі аспекти нашого життя: наші рішення, стосунки…
6 Теорій мотивації: як інстинкти, драйв та винагороди визначають наші дії

стаття

Що спонукає нас діяти? Що змушує рухатися вперед навіть тоді, коли хочеться здатися? У цій статті ми розглянемо найвідоміші теорії мотивації та дослідимо, як вони допомагають нам зрозуміти, що стоїть за нашими діями.
Чому тебе не надихає те, що ти любиш: зовнішня та внутрішня мотивація

стаття

Стів Джобс колись сказав: «Перетвори своє хобі на роботу і тобі більше ніколи не доведеться працювати.» Це дуже красивий вислів але з точки зору того, як працює мотивація, абсолютно хибний. Правильно було б сказати так: «Перетворити своє хобі на роботу і в тебе більше не буде хобі.» Причина втрати задоволення та мотивації полягає в конфлікті…
Як впоратися з тим, що друзі переїжджають

стаття

Новина про те, що твій близький друг переїжджає, може бути шокуючою. Але памʼятайте, що ві не почуватиметеся так погано вічно. Більш того, ви все ще можете мати близьку дружбу на відстані. В цій статті ми розберемо, як впоратись із такою новиною та спробувати зберегти стосунки.
Здоровий розпорядок дня – BluePrint від Хубермена

стаття

Cпираючись на понад 250 годин вмісту подкастів Huberman Lab, ми створили цей проєкт як спосіб консолідувати найефективніші безкоштовні інструменти, щоб максимально покращити ваш розпорядок дня для фізичного та психічного здоров’я й продуктивності.
СЕКРЕТ ВПЕВНЕНОСТІ. Все про ефект Пігмаліона та його вплив на успіх.

відео

Про те, як формується впевненість. Про ефект Пігмаліона і чому людяна, яка вірить у себе, здатна досягти успіху попри все.
(НЕ) ХОЧУ РОБИТИ ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ. Як мотивувати дитину та себе робити домашку?

відео
НАУКА ЩАСТЯ. 5 науково обґрунтованих метода покращення настрою

відео

Щастя – це результат взаємодії між нейронами, нейротрансмітерами, нейромодуляторами, хімічними процесами та мозковими структурами, який можна культивувати за допомогою певних інструментів попри обставини навколо нас. В цьому випуску ми розглянемо 5 перевірених та науково обґрунтованих методів стимуляції позитивного стану та щастя.
ФІЗІОЛОГІЯ СНОВИДІНЬ. Чому ми спимо та бачимо сни?

відео
БІОЛОГІЯ МОТИВАЦІЇ дитини та дорослого. Молекули “більше” та “тут і зараз”

відео