Протягом дня озвучуйте своє задоволення. Спробувати практику →
Оберіть один колір дня зранку (синій, зелений, жовтий, червоний, фіолетовий…) і проведіть серію практик із ним протягом дня. Спробувати практику →
Зберіть колекцію “моментів піднесення” — невеличких епізодів, коли ви відчуваєте особливий емоційний підйом. Створює “позитивний цикл” — чим більше помічаєте моменти піднесення, тим частіше вони виникають. Знижує рівень самокритики та тривоги. Спробувати практику →
Внесіть 3 невеликі, але відчутні зміни у ваші повсякденні дії. Спробувати практику →
Практикуйте короткі, але значущі безсловесні контакти протягом дня. Спробувати практику →
Кілька разів протягом дня зробіть коротку паузу і подумайте про щось настільки величне, що це викликає відчуття здивування та трансцендентності. Спробувати практику →
Перетворіть один день вашого життя на гру. Спробувати практику →
Реліш (від англ. “relish” — насолоджуватися) — це мистецтво легітимного гедонізму, коли ми дозволяємо собі повністю занурюватися в приємні відчуття без почуття провини. Це “смакування життя” — свідоме розтягування і поглиблення приємних відчуттів. Спробувати практику →
Протягом 30-40 хвилин дослідіть звичайні місця крізь призму незвичайних ракурсів, документуючи різницю між “тим, що бачу” і “тим, що знімаю”. Спробувати практику →
Станьте детективом позитивних реакцій і навчіться отримувати дофаміновий заряд від найменших ознак того, що вас слухають і цінують. Спробувати практику →
Домовтесь з кимось (партнер, друг, колега) що протягом дня ви будете помічати маленькі потреби один одного і діяти, не чекаючи прохання. Спробувати практику →
Оберіть три щоденні джерела дофаміну (наприклад: соцмережі, солодощі, кава, серіали, шопінг тощо) і зробіть із ними певні маніпуляції. Спробувати практику →
Станьте “детективом задоволення” або маленьким польовим дослідником. Запишіть три різних джерела задоволення, які ви відчули протягом дня. Спробувати практику →
Оберіть тему та створіть свою колекцію. Спробувати практику →