Створіть маленьку “красиву зону” у своєму оточенні. Вона буде діяти як природний анксіолітик, знижуючи тривогу. І робить мозок більш чутливим до краси з часом. Спробувати практику →
Проведіть 20 хвилин у природному середовищі, використовуючи всі органи чуття для максимального занурення в досвід. Спробувати практику →
Цю практику часто називають “кнопкою перезавантаження” для нашої нервової системи. Щоразу, коли тривожність накриває з головою або коли думки біжать наввипередки, саме ця практика може повернути вас до відчуття спокою. Спробувати практику →
Візуалізуйте минуле, повертаючись до приємного спогаду. Спробувати практику →
Виділіть рівно 2 хвилини на самомасаж. Спробувати практику →
Створіть “серотонінове гніздо” — персональну зону, яка максимально стимулює відчуття безпеки, затишку та внутрішнього спокою. Спробувати практику →
Виберіть три буденні дії, які ви робите щодня, та додайте до них невеликий “приємний бонус”. Змінює ставлення до рутинних справ — тих самих, які ви виконуєте майже “на автопілоті” і які за багатьма статистиками складають майже все наше життя. Спробувати практику →
На відміну від квадратного дихання, це повна 25-хвилинна програма відновлення через різні дихальні техніки. Це послідовність з 4 фаз, кожна з яких має свою мету і активує різні аспекти ендорфінової системи. Спробувати практику →
Швидко “перезавантажте” нервову систему і змийте накопичений стрес зануренням у холод. Є кілька способів це зробити. Спробувати практику →
Практика вводить в стан глибокого спокою через пасивне спостереження за думками. Спробувати практику →
Оберіть одну з ритмічних практик і виконуйте її протягом 10 хвилин. Спробувати практику →
За допомогою детальної інструкції сконструюйте свій власний ментальний пейзаж зі спогадів та відчуттів. Спробувати практику →
Оберіть один із варіантів та смійтесь вголос. Вивільняє природні опіоїди, які в 30 разів сильніші за морфін, блокуючи біль і створюючи ейфорію. Спробувати практику →
Проведіть 25-30 хвилин безперервної аеробної активності у помірному темпі для досягнення глибокого ендорфінового потоку. Спробувати практику →
Cтворіть у своєму житті “порожній час”. Спробувати практику →