Серотонін — це природній моноаміновий нейромедіатор, який переносить сигнали між нервовими клітинами по всьому тілу. Він відіграє важливу роль у різних функціях мозку та тіла, включаючи стабілізацію настрою, пізнання, навчання, пам’ять і сон.
Серотонін (відомий як 5-гідрокситриптамін або 5-HT) також вважається гормоном. Найчастіше люди знають про роль серотоніну в центральній нервовій системі (ЦНС). У мозку серотонін допомагає регулювати настрій і пам’ять , але він також виконує важливі функції в інших частинах тіла.
Більшість серотоніну у вашому тілі насправді міститься в кишечнику , а не в мозку. Кишечник виробляє майже весь запас серотоніну в організмі, а серотонін необхідний для сприяння здоровому травленню.
В інших частинах тіла серотонін сприяє сну, сексуальній функції, здоров’ю кісток і згортанню крові. Тож що станеться, якщо його буде занадто мало (або занадто багато), і як можна збалансувати свій рівень для оптимального здоров’я?
Як виробляється серотонін?
Чи здивуєтеся, якщо дізнаєтеся, що він виробляється насамперед у кишківнику. Так, близько 90% всього серотоніну виробляється не в мозку, як багато хто думає, а саме в кишківнику. Там серотонін синтезується клітинами спеціального типу — ентерохромафінними клітинами. Лише 10% серотоніну виробляється в серотонінергічних нейронах мозку. Саме цей серотонін впливає на наш настрій, сон, апетит та емоції. А той серотонін, який утворюється в кишківнику, не потрапляє до мозку, бо його захищає гематоенцефалічний бар’єр. Тобто і мозок, і кишківник, створюють свій власний серотонін для своїх внутрішніх потреб.
Основний будівельний матеріал для серотоніну – триптофан, амінокислота, яку ми отримуємо з їжі (банани, горіхи, індичка, сир, шоколад). Без достатньої кількості триптофану організм просто не зможе виробляти серотонін. Вітамін B6 допомагає перетворювати триптофан у 5-гідрокситриптофан (проміжну форму серотоніну). Без нього синтез сповільнюється. Вітамін D стимулює вироблення ферментів, необхідних для остаточного формування серотоніну. Саме тому в сонячні дні ми почуваємося щасливішими — рівень вітаміну D зростає, і серотонін виробляється активніше. Але про харчування та контроль рівня серотоніну ми поговоримо трохи далі в статті.
Історія серотоніну
У 1948 році Вітторіо Ерспамер працював із тканинами кишківника. Під час своїх експериментів він виділив хімічну речовину, яка сприяла скороченню гладкої мускулатури судин. Ерспамер вирішив, що ця речовина виконує лише одну функцію — допомагає підтримувати судинний тонус, і назвав її “ентерамін” (від слова “intestine” — кишківник). Вітторіо Ерспамер був відомий своєю наполегливістю і винахідливістю. Навіть коли інші вчені скептично ставилися до його роботи з кишківником, він наполягав на важливості цих досліджень. Пізніше його роботи не лише підтвердили науковці, але й стали основою для численних відкриттів у галузі медицини та нейробіології.
У 1950-х роках, американські вчені Моріс Раппорт, Ірвін Пейдж і Арда Грін, незалежно від Ерспамера, досліджували речовину, яка допомагала регулювати кров’яний тиск. Вони дали їй назву серотонін, адже її присутність у крові (serum) впливала на тонус судин.
- Спочатку вони також вважали, що серотонін пов’язаний лише з судинною системою.
- Але згодом з’ясувалося, що серотонін не обмежується лише фізіологічними функціями в судинах чи кишківнику.
Вчені почали знаходити серотонін у центральній нервовій системі. Це відкриття стало революційним:
- Виявили, що серотонін діє як нейромедіатор у мозку — речовина, яка передає сигнали між нейронами.
- Було доведено, що серотонін відіграє ключову роль у регуляції настрою, сну, апетиту та емоцій.
У 1960-х роках учені помітили, що низький рівень серотоніну в мозку асоціюється з депресією. Це стало основою для розробки сучасних антидепресантів класу СІЗЗС (селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну).
Перший антидепресант цього типу — флуоксетин (Прозак) — з’явився в 1987 році, відкривши нову еру в лікуванні психічних розладів.
Сьогодні серотонін вважається одним із найважливіших нейромедіаторів, який пов’язує різні системи організму.
Що саме робить серотонін?
Відомо, що серотонін бере участь у багатьох функціях організму, починаючи від регулювання настрою до перетравлення їжі.
Настрій
Головна роль серотоніну в організмі – це вплив на мозок. Він допомагає регулювати настрій, тому його часто називають “гормоном щастя”. Серотонін змушує нас почуватися спокійно та щасливо, коли його рівень знаходиться в нормі.
Саме через вплив на настрій серотонін є основною мішенню для ліків, які лікують депресію, тривожність та інші розлади. Наприклад, антидепресанти класу СІЗЗС працюють, підвищуючи його рівень у мозку.
Травлення
Серотонін допомагає кишківнику працювати правильно та контролює апетит під час їжі.
Якщо ви з’їли щось шкідливе, кишківник починає виробляти більше серотоніну. Це допомагає швидше позбутися небажаної їжі.
Нудота спрацьовує, коли серотонін виділяється в кишківник швидше, ніж він може засвоїтися. Багато препаратів, які використовуються для зменшення відчуття нудоти та блювоти, націлені на специфічні рецептори серотоніну у мозку.
сон
Серотонін відіграє важливу роль у регуляції сну, хоча точний механізм його впливу ще вивчається. Вважається, що він допомагає визначати, коли ви засинаєте, скільки часу спите та наскільки якісним є ваш сон. Однак серотонін не працює самостійно – інші нейротрансмітери, такі як дофамін, також беруть участь у цих процесах.
Наш організм використовує серотонін для виробництва мелатоніну, тому нестача або надлишок серотоніну може вплинути на якість сну. Збої в цьому процесі можуть призводити до таких порушень, як безсоння, яке часто зустрічається у людей із депресією.
Згортання крові
Коли в організмі відбувається пошкодження тканини, наприклад поріз, тромбоцити у крові виділяють серотонін, щоб сприяти загоєнню рани. Серотонін викликає звуження дрібних артерій (артеріол), що уповільнює кровотік.
Таке звуження, відоме як вазоконстрикція, разом зі зменшеним кровотоком є важливими процесами для згортання крові. Це критичний етап у загоєнні ран, який допомагає зупинити кровотечу та захистити пошкоджену ділянку.
Щільність кісток
Дослідження показують, що рівень серотоніну може впливати на міцність кісток. Зокрема, підвищений рівень серотоніну в кишечнику пов’язують зі зниженням щільності кісткової тканини, що може призвести до таких захворювань, як остеопороз.
Також встановлено, що прийом антидепресантів класу СІЗЗС може бути пов’язаний зі зниженням мінеральної щільності кісток, підвищуючи ризик переломів.
Статева функція
Серотонін впливає не тільки на настрій, але й на частоту та інтенсивність сексуальних бажань.
Підвищення рівня серотоніну, наприклад, через прийом деяких антидепресантів, може знижувати лібідо.
Взаємодія серотоніну та дофаміну також відіграє важливу роль у сексуальному бажанні. Дослідження 2017 року, проведене серед жінок із гіпоактивним розладом статевого бажання (HSDD), показало, що цей стан пов’язаний із підвищеною активністю серотоніну та зниженою активністю дофаміну, що впливає на рівень сексуальної мотивації.
Яка різниця між Серотоніном та дофаміном?
Дофамін і серотонін є нейромедіаторами. Це означає, що вони є носіями хімічних повідомлень між нервовими клітинами в мозку, а також до та з інших частин вашого тіла. Обидва також вважаються «гормонами щастя», оскільки вони обидва відіграють важливу роль у позитивному настрої та емоціях. Серотонін асоціюється зі щастям, зосередженістю та спокоєм. Дофамін асоціюється з винагородою та мотивацією. Дофамін і серотонін також впливають на деякі психічні захворювання, включаючи депресію та розлади настрою.
Дофамін і серотонін також виконують деякі відмінні функції. Дофамін контролює рухи тіла і координацію. Серотонін допомагає регулювати функції травлення, включаючи функцію кишечника та апетит. Дофамін викликає відчуття голоду, а серотонін пригнічує це почуття. Дофамін здебільшого зберігається у вашому мозку, а серотонін – у кишечнику.
Іноді ці нейротрансмітери працюють разом, щоб підтримувати ретельний хімічний баланс у вашому тілі. Іноді дисбаланс призводить до надмірного вироблення іншого нейромедіатора. Вживання занадто великої або надто малої кількості може спричинити фізичні та психологічні симптоми.
| Серотонін | Дофамін | |
|---|---|---|
| Де виробляється | головним чином у вашому кишечнику | головним чином у вашому мозку |
| Настрій | стабілізує настрій і тривогу | впливає на мотивацію та задоволення |
| Депресія | призначені для загального лікування депресії | небагато методів лікування депресії спрямовані на це |
| Сон | допомагає регулювати режим сну і неспання | допомагає почуватися більш пильним |
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання