Вітаю, мій Бовжевільний котику ! 👋
Сьогодні я продовжу тему з нашого останнього випуску про формулу задоволення. Пам’ятаєте?
Задоволення = Що ти маєш ÷ Чого ти бажаєш
У випуску ми говорили про те, що більшість людей зосереджується лише на чисельнику — намагаючись отримати більше, заробити більше, досягти більше. Але щастя часто криється не в збільшенні чисельника, а у зменшенні знаменника.
Ця думка знайшла неймовірний відгук серед вас. Багато людей писало, як почали помічати цю “гонитву за більшим” у своєму житті. І багато хто запитував: “А як же навчитися цінувати те, що вже є?”
Феномен “сліпоти до наявного”
Існує цілий психологічний феномен, який я називаю “сліпотою до наявного”. Це коли мозок буквально перестає помічати те хороше, що у нас вже є.
Згадайте, коли ви востаннє по-справжньому звертали увагу на:
- Те, що у вас є умовно здорове тіло, яке дозволяє вам рухатись
- Тепло та затишок вашої домівки
- Людей, які вас оточують і піклуються про вас
Можливо, ви помітили ці речі в останній раз, коли вони опинилися під загрозою? Або коли бачили когось, хто їх не має?
Наш мозок влаштований так, що звикає до хорошого і сприймає його як належне. Це називається “гедоністична адаптація” — і саме вона змушує нас постійно хотіти більшого, нового, кращого.
Практика “Компас вдячності”
В цьому листі я хочу поділитися з вами своєю улюбленою та потужною практикою, яка допомагає боротися зі “сліпотою до наявного”. Я називаю її “Компас вдячності” і вона активує префронтальну кору й “заземлює” мозок, знижуючи фонову тривогу. А при регулярному використанні вона буквально перепрограмовує ваш мозок бачити те, що раніше ігнорувалось.
Як це працює?
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на 4 частини з підписами: “Простір”, “Стосунки”, “Тіло”, “Досягнення”, “Відпускання”.
Простір
Запишіть 3-5 речей у вашому фізичному оточенні, які роблять ваше життя кращим. Це може бути що завгодно — від зручного ліжка до улюбленої чашки.
Стосунки
Запишіть 3-5 людей або тварин, присутність яких у вашому житті ви цінуєте. Запишіть конкретну якість або дію, за яку ви вдячні кожному.
Тіло
Запишіть 3-5 речей, які ваше тіло дозволяє вам робити і відчувати. Це може бути здатність смакувати улюблені страви, відчувати тепло сонця чи просто дихати. Або можливо ви маєте якусь додаткову здібність, що відрізняє вас від більшості, як от чуткі рецептори, швидкість мислення, гарна памʼять тощо.
А тепер дуже важливий момент – наші мрії. Іронія в тому, що ми отримуємо те, про що мріяли, не відразу і тому часто через рік чи два ми можемо отримати бажане і навіть не помітити, бо наш мозок налаштований не на “вдячність”, а на “пошук ще”. Саме це і створює відчуття, наче наші мрії не збуваються. Тому дуже важливо робити періодично зупинку і згадувати старі бажання (а ще краще, записувати їх та періодично робити “ревізію”).
Досягнення
Запишіть 3-5 речей, яких ви досягли і які не помічаєте. Або мрії, які мали давно і вже забули про них, а зараз, виявляється, ви їх здійснили. Це можуть бути як значні досягнення, так і просто малі перемоги.
Відпускання
Запишіть одну річ, яку ви хотіли, але вирішили відпустити. Це може бути матеріальна річ, статус, або будь-яке бажання, яке створює відчуття “недостатності”. Проте ви більше не бажаєте тягнути цю “валізу без ручки”.
Чому це працює?
Наш мозок налаштований помічати те, на що ми свідомо спрямовуємо увагу. Ця вправа буквально “перенавчає” вашу увагу фокусуватися на тому, що вже є, замість того, чого бракує.
Дослідження Каліфорнійського університету показують, що практики вдячності активують ділянки мозку, пов’язані з відчуттям задоволення, одночасно знижуючи активність центрів тривоги. А регулярна практика “відпускання” бажань поступово перебудовує нейронні шляхи, пов’язані з дофаміновою системою.
Моя особиста історія
Я дуже люблю цю практику, але особливо корисною вона стала в перші дні війни, і досі допомагає мені тримати позитивний настрій.
На третій день війни, коли я сиділа в укритті і мені здавалося, що світ розвалюється на шматки, я раптом згадала слова Віктора Франкла: “Коли ми не можемо змінити ситуацію, ми змушені змінити себе”.
Тоді я взяла телефон і записала 3 речі, за які я вдячна навіть у тій ситуації. Так, це не зупинило війну, але це змінило мене і дало внутрішню точку опори в хаосі.
Зараз “компас вдячності” став моїм щомісячним ритуалом. І я помітила, що навіть найбуденніші речі почали приносити більше радості.
Ваша черга
Пропоную вам почати цю практику вже сьогодні! Спробуйте практикувати вправу щотижня протягом місяця. Якщо ви в нашому Бовжевільному Чаті, обовʼязково поділіться своїми спостереженнями! Що ви помітили? Що змінилося?
Швидка практика на сьогодні
Перш ніж закрити цей лист, зупиніться на хвилинку і напишіть три речі, які ви вже маєте і які роблять ваше життя кращим прямо зараз. Це можуть бути найпростіші речі — чашка чаю, сонячний промінь у вікні, можливість читати ці рядки.
Помітьте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зосереджуєтеся на цих речах. Можливо, ви відчуєте теплу хвилю вдячності, легкий спокій або просто невелику усмішку.
Це і є початок шляху до того, щоб полюбити те, що вже маєш.
З любов’ю і вдячністю, Еля 💚
Бажаєш дізнатись більше?
-
Перепрограмуй свій мозок: як більше кайфувати від життя
стаття⌘ PROУ цій статті я покажу: – як зменшити знаменник своєї формули задоволення, – як повернути смак до життя, – і як створити нову нейросистему задоволення без зайвих бажань.
-
