Розбийте велику задачу на 5-7 малих кроків і відзначати кожен завершений етап за інструкцією. Спробувати практику →
Виберіть будь-який момент, коли ви фізично рухаєтесь і на 20 секунд повністю перенесіть увагу на відчуття в тілі. Спробувати практику →
Проведіть 10-15 хвилин з кимось у спільній тиші, без необхідності заповнювати паузи розмовами, відчуваючи серотоніновий спокій від безпечної присутності. Спробувати практику →
Обійміть когось важливого для вас на повних 20 секунд. Так, саме 20 — можете спокійно засікти час! Спробувати практику →
Згадайте щось, що ви давно відкладали, але знаєте, що це принесе вам радість. І заплануйте це на найближчі вихідні. Спробувати практику →