Проведіть експеримент із АСМР (автономна сенсорна меридіональна реакція) та з’ясуйте, як працює “запозичене задоволення” у вас. Спробувати практику →
Станьте “детективом задоволення” або маленьким польовим дослідником. Запишіть три різних джерела задоволення, які ви відчули протягом дня. Спробувати практику →
Свідомо відмовтесь щось робити. Спробувати практику →
Перетворіть один день вашого життя на гру. Спробувати практику →
Знайдіть когось і разом помилуйтесь чимось справді красивим протягом 10-15 хвилин, поділяючи відчуття краси без необхідності говорити. Спробувати практику →
Практикуйте короткі, але значущі безсловесні контакти протягом дня. Спробувати практику →
Cтворіть у своєму житті “порожній час”. Спробувати практику →
Домовтесь з кимось близьким про простий, повторюваний спосіб взаємодії, який стане “вашою традицією” і активуватиме ендорфіни через передбачуваність та близькість. Спробувати практику →
Швидко “перезавантажте” нервову систему і змийте накопичений стрес зануренням у холод. Є кілька способів це зробити. Спробувати практику →
Перетворіть буденність на музей нерозкритої краси. Спробувати практику →
Реліш (від англ. “relish” — насолоджуватися) — це мистецтво легітимного гедонізму, коли ми дозволяємо собі повністю занурюватися в приємні відчуття без почуття провини. Це “смакування життя” — свідоме розтягування і поглиблення приємних відчуттів. Спробувати практику →
Проведіть 10-15 хвилин з кимось у спільній тиші, без необхідності заповнювати паузи розмовами, відчуваючи серотоніновий спокій від безпечної присутності. Спробувати практику →
Обійміть когось важливого для вас на повних 20 секунд. Так, саме 20 — можете спокійно засікти час! Спробувати практику →
Згадайте щось, що ви давно відкладали, але знаєте, що це принесе вам радість. І заплануйте це на найближчі вихідні. Спробувати практику →