⌘ PRO
Всі випуски, матеріали та інструменти, записані спеціально для членів клубу.
-
-
Як не робити те, про що потім пошкодуєш: біологічні тригери + 5 стратегій перепрошивки
стаття⌘ PROУ цій статті я пропоную глибоке дослідження того, як працює “нейробіологія шкоди” і які практичні стратегії можуть допомогти нам перепрограмувати свій мозок.
-
“Ментальні токсини”. Весняний детокс мозку для максимального задоволення.
стаття⌘ PROНаш мозок не накопичує буквальні токсини, як печінка чи нирки, але він дійсно може страждати від “забруднення”, що перешкоджає його оптимальній роботі. У цій статті ми розглядаємо практики та детокс-ритуали, які допомагають мозку перезавантажитись та очиститись.
-
“Непристойні” бажання: чому ми соромимось того, чого насправді хочемо?
стаття⌘ PROПро біологічну природу бажання, роль культури та практики деконструкції сорому — для тих, хто хоче знову чути себе.
-
Тіло як індикатор: тілесні маркери справжнього бажання
стаття⌘ PROЯк навчитися відчувати тілом “так” і “ні”. З вправами на тілесну інтуїцію, які можна робити хоч у ліфті.
-
Перепрограмуй свій мозок: як більше кайфувати від життя
стаття⌘ PROУ цій статті я покажу: – як зменшити знаменник своєї формули задоволення, – як повернути смак до життя, – і як створити нову нейросистему задоволення без зайвих бажань.
-
Як стати автором власного життя, а не просто персонажем у чужому сценарії
стаття⌘ PROТи — не те, що з тобою сталося, а історія, яку ти про це розповідаєш. Розкрий секрети наративної психології та переосмисли минуле, створи більш щасливе теперішнє і спроєктуй майбутнє, в якому ти дійсно хочеш жити.
-
Чому наше уявлення про себе через 10 років помилкове? Наукове пояснення та 7 практичних технік.
стаття⌘ PROТвій мозок отримує дозу задоволення, коли ти уявляєш майбутнє, але чому ці прогнози так часто не справджуються? Вся справа в особливій конструкції твоєї “машини часу”. Відкрий 7 технік, які допоможуть тобі не тільки точніше уявляти своє майбутнє, але й отримувати більше задоволення вже сьогодні.
-
Коли мозок тупить: 5 технік перезавантаження мозку та протокол відновлення
стаття⌘ PROНаш мозок еволюціонував не для постійної роботи на максимумі, а для виживання у світі, де баланс між фокусом та розсіяністю життєво важливий. На середині вагітності, коли “мізки равлика” стали моїм постійним супутником, я зрозуміла: боротися безглуздо. Замість того, щоб злитися на себе за розсіяність, я розробила підхід “свідомої порожнечі” і почала її використовувати.
-
Мозок вагітної зменшується в обʼємі на 4-6%. Які ще довготривалі зміни відбуваються та навіщо?
стаття⌘ PROБагато вагітних жінок помічають зміни у своїх когнітивних здібностях — забудькуватість, труднощі з концентрацією. У 2016 було проведено перше масштабне дослідження мозку вагітної жінки, яке підтвердило драматичні структурні зміни в мозку. В цій статті розбираємо, як жіночий мозок змінюється під час вагітності.
-
5 практичних способів трансформувати біль у задоволення
стаття⌘ PROЯк свідомий підхід до болю може зробити життя насиченішим та перетворити дискомфорт на ресурс.
-
![[№1.2-25] Необхідне vs непотрібне страждання: як розрізняти біль, який нас вчить, і біль, який нас руйнує](https://bovzhe.club/wp-content/uploads/2025/03/pablo-merchan-montes-2avzt52z8wq-unsplash-scaled.jpg)
[№1.2-25] Необхідне vs непотрібне страждання: як розрізняти біль, який нас вчить, і біль, який нас руйнує
стаття⌘ PROЄ біль, який ми маємо пройти, щоб зрости, а є біль, який ми самі собі непотрібно створюємо.
-
Грелін: гормон, що керує голодом
стаття⌘ PROВи коли-небудь відчували, що голод з’являється навіть тоді, коли ви нещодавно поїли? Винуватець цього – грелін, гормон, який керує вашим апетитом. Він подає сигнал мозку: «Час їсти!», змушуючи вас шукати їжу. Розгляньмо, як грелін впливає на організм і що допоможе тримати його під контролем.
-
Лептин: гормон ситості, який регулює наше здоров’я
стаття⌘ PROУявіть, що у вашому організмі є невидимий сигнал, який м’яко підказує: «Вже досить, ти наситився». Цей сигнал подає лептин – гормон, що виробляється жировими клітинами. Він повідомляє мозку, що організм отримав достатньо енергії, тож можна зупинитися і не переїдати. Якщо він працює правильно, ми їмо рівно стільки, скільки потрібно, без різких перепадів голоду та переїдання.
-
Все, що потрібно знати про серотонін
стаття⌘ PROCеротонін відіграє важливу роль у різних функціях мозку та тіла, включаючи стабілізацію настрою, пізнання, навчання, пам’ять і сон. У мозку серотонін допомагає регулювати настрій і пам’ять, а в інших частинах тіла сприяє сну, сексуальній функції, здоров’ю кісток і згортанню крові. Тож що станеться, якщо його буде занадто мало (або занадто багато), і як можна збалансувати свій…
-
Естроген та прогестерон: більше ніж жіночі гормони
стаття⌘ PROВід перших хвиль гормональних змін у підлітковому віці до трансформацій, які відбуваються в організмі жінки під час менопаузи, ці два гормони створюють баланс, що визначає наше здоров’я, настрій і загальний добробут.
-
Тестостерон: більше, ніж просто чоловічий гормон
стаття⌘ PROЧи знали ви, що тестостерон, зазвичай відомий як “чоловічий гормон”, відіграє ключову роль у здоров’ї і благополуччі обох статей? Цей потужний стероїдний гормон є більш ніж просто каталізатором чоловічої репродукції. Він керує м’язовою масою, настроєм, енергією та навіть кістковою щільністю. Зануримося в світ тестостерону, відкриваючи його вплив, роль у нашому тілі, і як ми можемо…
-
Як швидко зняти стрес та розширити вікно толерантності?
стаття⌘ PROРозпізнати стрес здається легким завданням, але часто ми настільки зайняті щоденними справами, що перестаємо помічати, як це — бути в стані спокою та рівноваги. Багато з нас звикли до відчуття напруги й тривожності, тому забули, який вигляд має справжній внутрішній спокій. Тож, як ми можемо швидко повернутися до спокою, коли ситуація напружена? Розберемося разом!
-
Про гормони стресу та нашу нервову систему
стаття⌘ PROУявіть, що ви на іспиті, і часу майже не залишилося, а ви ще не виконали й половини завдань. Знайоме відчуття паніки? Це класична реакція організму на стрес. Важливо розуміти, як стрес діє на наш організм, щоб навчитися ефективно контролювати його та підтримувати здоров’я.
-
Як гормони регулюють сон і неспання. Мелатонін і циркадні ритми
стаття⌘ PROВи багато попрацювали та хочеться впасти на подушку і відчути, як тіло поступово розслабляється, а думки стають повільнішими й легшими. Ваші очі наче самі закриваються, повіки стають важкими, а тіло хоче тільки одного — розслабитися. Можливо, з’являється відчуття, ніби голоси й звуки навколо стають тихішими. Це все вплив мелатоніну, гормону, який починає “говорити” мозку, що…
-
Мозок у темряві: як епіфіз Із мелатоніном налаштовують наші біологічні ритми та здоров’я
стаття⌘ PROУсе, від нашого сну до настрою, відчуття голоду і навіть здатності концентруватися, залежить від біологічних ритмів, які синхронізуються з циклом день-ніч. І хоча ми часто сприймаємо сон або неспання як звичні речі, за цим стоїть складна робота маленької частини мозку — епіфіза, який виробляє мелатонін, гормон, що регулює наш внутрішній “годинник”.
-
Хто керує нашими гормонами? Про ендокринну систему людини
стаття⌘ PROБажаєш бути продуктивним, повним енергії та мати стабільний настрій? Тоді варто дізнатися більше про те, як працює твоя ендокринна система і як її підтримувати в балансі. Адже вона визначає не тільки наше самопочуття сьогодні, але й те, як ми почуватимемося завтра.
-
Прокрастинація та фрустрація: як подолати психологічні бар’єри
стаття⌘ PROЗа скільки мавпочки напишуть роман? Відкладатимуть все до останнього дня, а потім напишуть все за ніч. Хтось скаже, що мавпочки страждають на прокрастинацію. А хтось, що в них фрустрація, адже це не мавпʼяче діло писати романи. Прокрастинація та фрустрація дуже схожі за проявом але зовсім різні речі на рівні мозку. І у цій статті ми…
-
Як сон, харчування, фізичні вправи та гормони впливають на мотивацію
стаття⌘ PROЧасто ми думаємо, що мотивація — це виключно питання психології, але насправді вона значною мірою залежить від стану нашого організму. Наше тіло і мозок працюють у тісній зв’язці, і фізіологія має величезний вплив на те, наскільки ми здатні мотивувати себе діяти.
-
Життя як гра. Гейміфікація – ключ до мотивації.
стаття⌘ PROГоловна ідея статті полягає в тому, щоб сприймати життя як гру, де можна використовувати ті ж самі мотиваційні принципи, що й у відеоіграх. Якщо зрозуміти, який ти “геймер”, то можна застосувати ці знання до свого життя, щоб розвивати звички та досягати цілей. Стаття дає практичні поради для різних типів геймерів.
-
Як трансформувати дофамінову яму в cистему маленьких перемог
стаття⌘ PROВ сучасному світі, де задоволення здається на відстані одного кліку, ми часто опиняємося в пастці нескінченних джерел миттєвого задоволення. Соціальні мережі, відеоігри, безмежний потік контенту — усе це активує наш мозок, викликаючи дофамінові сплески, які на перший погляд приносять радість. В цій статі ми дізнаємось, як уникнути дофамінової пастки та почати досягати справжнього прогресу.
-
СДУГ та мотивація
стаття⌘ PROНерухомість, повільність або так званий «параліч СДУГ» можуть виникати у людей з СДУГ. Розуміння цих порушень є важливим для виправлення поширених помилкових уявлень про цей розлад і допомагає розібратися, як СДУГ може впливати на мотивацію.
-
Як зрозуміти, чому я хочу досягнути цієї мети, та як підібрати ключ до мотивації
матеріал⌘ PROІнструмент, який допомагає зрозуміти, які цінності та бажання лежать за нашою метою, та на яку мотивацію можна розраховувати.
-
Теорія самовизначення: як свідомий вибір визначає мотивацію
стаття⌘ PROУ цій статті ми розглянемо, як теорія самовизначення допомагає розвинути та зміцнити внутрішню мотивацію та як її фактори впливають на досягнення довгострокових цілей.
-
Біологія мотивації. Базові потреби, цілі та цінності
стаття⌘ PROУ цьому аудіо ми розглянемо, чому механізм мотивації інколи запускається, чому він інколи не запускається і чому він зупиняється, якщо він вже запустився.
-
Як розірвати та пережити кінець дружби
стаття⌘ PROБудьмо чесними, розставання з друзями іноді буває навіть важчим за романтичні стосунки. Але деякі люди просто не призначені для того, щоб залишатися в нашому житті назавжди. В цій статті ми розберемо, як зрозуміти, коли стосункам настав кінець, та як їх екологічно розірвати.
-
3 найважливіші навички для успішного вирішення конфліктів
стаття⌘ PROЯкою б не була причина розбіжностей і суперечок вдома чи на роботі, ці навички допоможуть вам вирішити конфлікт у конструктивний спосіб і зберегти ваші стосунки міцними та продуктивними.
-
Що робити, якщо вам не подобаються друзі вашого партнера
стаття⌘ PROЯкщо ви ловите себе на думці: “Мені не подобаються друзі моєї дівчини/хлопця” або “Я ненавиджу друзів мого чоловіка/моєї дружини”, то це суттєво може ускладнити ваше життя. Зрештою, наші близькі повинні мати здорове соціальне життя. На жаль, ніхто не казав, що любити друзів партнера буде легко. Іноді це може здаватися просто неможливим. Але якщо ви опинилися…
-
Що робити, якщо вам не подобається партнер найкращого друга
стаття⌘ PROІноді нам щастить, і наш близький друг закохується в людину, яку ми просто обожнюємо. Інколи трапляється навпаки, і ми просто терпіти не можемо того нового обранця. Звісно, ви можете ретельно розробити план, як розірвати їхні стосунки так, щоб вони не здогадалися, що це ви доклали руку, або ж навчитися справлятися з ситуацією.
-
Управління конфліктами за допомогою гумору
стаття⌘ PROМи всі чули, що сміх — найкращі ліки, і це правда. Сміх знімає стрес, підіймає настрій і робить вас більш витривалими. Але він також корисний для ваших стосунків. Сміх — це потужний інструмент для зближення людей, управління конфліктами та зменшення напруги. Розглянемо, як використовувати гумор і жартів для вирішення конфліктів і зміцнення стосунків.
-
50 глибоких запитань, які варто поставити друзям
стаття⌘ PROСтосунки починаються з поверхневих питань, зазвичай про інтереси, хобі та життя. Але в міру того, як дружба розвивається, має сенс почати ставити глибші запитання, щоб вийти на абсолютно новий рівень. В цій статті ви знайдете список таких запитань, які допоможуть вам розпочати глибоку розмову.
-
Поради щодо побудови здорових стосунків
стаття⌘ PROУсі стосунки проходять через злети та падіння, і всі вони вимагають зусиль, відданості та готовності адаптуватися і змінюватися разом з вашим партнером. Незалежно від того, чи прагнете ви відновити стосунки з кимось чи зберегти нові романтичні чи дружні стосунки, чи будуєте стосунки із вашою дитиною — ці поради допоможуть вам почуватись щасливо та побудувати безпечне…
-
Все про емоцію суму
стаття⌘ PROСум є однією з первинних емоцій, яка супроводжує людину протягом усього життя. Від моменту народження до останніх днів, ми стикаємося із сумом у різних формах і проявах. Це емоція, яка виникає як відповідь на втрату, розчарування або нездійснені очікування. Сум не лише є частиною нашого емоційного спектру, але й виконує важливу функцію: він допомагає нам…
-
Як захищати кордони та не допустити конфлікт. 5 простих кроків до асертивної комунікації
стаття⌘ PROАсертивна комунікація — це чітке і пряме висловлювання своїх почуттів і потреб з повагою до інших. Саме така комунікація передбачає екологічний захист своїх кордонів та розв’язання конфліктів. В цій статті ми розберемо на прикладі як використовувати асертивну комунікацію так, щоб зміцнити стосунки та зменшити стрес від можливого конфлікту.
-
-
Ефективна комунікація. 6 порад для побудови міцної дружби
стаття⌘ PROБажаєте покращити навички спілкування? Ці поради допоможуть вам уникнути непорозумінь, усвідомити сутність комунікації та значно покращити ваші робочі та особисті відносини.
-
Як встановити здорові кордони в стосунках?
стаття⌘ PROНезалежно від того, чи маєте ви справу з романтичними партнерами, сім’єю, друзями чи колегами, дотримання здорових кордонів може допомогти вам зміцнити стосунки, уникнути нездорових зв’язків, підвищити самооцінку та загальний добробут.
-
Як дружити, коли у вас СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності)
стаття⌘ PROДізнаємося, чому дорослим із СДУГ буває важко підтримувати тривалі дружні стосунки, як керувати симптомами, щоб ваші стосунки покращилися, в тому числі й під час лікування СДУГ.
-
Все про емоцію радості
стаття⌘ PROРадість — це те, що ми всі відчуваємо, але, можливо, не завжди розуміємо, звідки вона береться і чому вона така важлива. Розглянемо, чим радість відрізняється від інших емоцій, як вона працює та яку роль відіграє в нашому житті.
-
Емпатія: як відчувати та реагувати на емоції інших
стаття⌘ PROЕмпатія допомагає вам бачити речі з погляду іншої людини, співчувати їй, будувати міцніші стосунки — на роботі, в школі та в особистому житті.
-
Ознаки співзалежних стосунків та як змінити їх на здорові
стаття⌘ PROЖертвування власними потребами заради іншої людини у співзалежних стосунках може призвести до дисфункціональної або навіть жорстокої поведінки. Але є способи змінити ситуацію і розвивати більш здорові стосунки.
-
Типи прив’язаності та як вони впливають на наше життя
стаття⌘ PROМаєте проблеми у стосунках? Вони можуть бути спричинені типом прив’язаності, який у вас сформувався в дитинстві.
-
Все про емоцію образи
стаття⌘ PROОбраза — це складна і часто болісна емоція, яка виникає внаслідок дій, слів чи поведінки, що сприймаються як несправедливі або принизливі. Вона може мати різні форми і прояви, впливаючи на наше емоційне та фізичне здоров’я, а також на наші стосунки з іншими людьми. Розуміння причин виникнення образи, її видів та способів подолання може допомогти зберегти…
-
Все про емоції страху та тривоги
стаття⌘ PROСтрах та тривога є важливими емоціями, які виконують різні функції в нашому житті. Страх допомагає нам реагувати на негайну небезпеку і захищатися від загроз, тоді як тривога сприяє підготовці до майбутніх викликів і несприятливих ситуацій. Розуміння походження і функцій цих емоцій може допомогти побудувати якісну стратегію управління стресом, підвищити адаптивність та налагодити психологічну рівновагу.
-
Все про емоцію заздрості – найточнішого компасу внутрішніх бажань
стаття⌘ PROЗаздрість часто є табуйованою темою, оскільки її визнання може здатися слабкістю або негативною рисою. Однак розуміння природи заздрості та вміння її контролювати допомагають перетворити заздрість на стимул для росту і позитивних змін у житті.