Емоційна валідація / емоційне схвалення — це процес пізнання, розуміння та вираження прийняття емоційного досвіду іншої людини. Емоційна валідація відрізняється від емоційної не валідизації, коли емоційні переживання людини відкидаються, ігноруються або засуджуються.
Схвалення емоції не означає, що ви погоджуєтеся з іншою людиною або вважаєте її емоційну реакцію виправданою. Скоріше, ви демонструєте, що розумієте, що вона відчуває, не намагаючись її відговорити чи присоромити за це.
Емоційне схвалення — це визнання і прийняття внутрішнього досвіду, думок, почуттів і поведінки людини як дійсних та чинних. В цій статті ми поговоримо, як правильно надавати та отримувати емоційне схвалення.
Ознаки емоційного схвалення
Емоційно валідована людина відчуває, що інші не тільки бачать і чують її емоції, але й приймають існування цих почуттів. Людина, яка відчуває, що її емоції не є неправильними чи недоречними, більш схильна мати міцне почуття ідентичності та цінності та може ефективніше керувати емоціями. Крім того, емоційна валідація допомагає відкрити двері до самоспівчуття.
Відчуття того, що наші емоції є правильними, допомагає нам уникати сорому і самозвинувачення, тому ми можемо реагувати на них з упевненістю.
Схвалення може надходити від інших людей або від самого себе. Самооцінка передбачає визнання та прийняття власних думок і почуттів.
Вплив емоційного схвалення
Коли ви емоційно схвалюєте когось, ви:
- Висловлюєте прийняття: ви показуєте, що дбаєте про людину і приймаєте її такою, якою вона є.
- Зміцнюєте стосунки: люди, які демонструють одне одному прийняття, почуваються більш прив’язаними одне до одного і будують міцніші стосунки.
- Показуєте цінність людини: людина відчуває, що вона важлива для вас.
- Сприяєте кращій емоційній регуляції: дослідження показують, що надання людям емоційного схвалення може допомогти їм краще регулювати свої емоції. Це може бути особливо важливо при сильних негативних або тривожних почуттях.
Як практикувати емоційну валідацію
Емоційна валідація — це важливий інструмент, який може покращити ваше міжособистісне спілкування та стосунки. На щастя, це навичка, якої ви можете навчитися і працювати над її вдосконаленням на практиці. Її вдосконалення може зміцнити ваші стосунки з іншими людьми й допомогти вам підтвердити власні думки та почуття. Ось кілька ключових стратегій:
1. ВИЗНАЧТЕ ТА ВИЗНАЙТЕ ЕМОЦІЮ
Визнайте емоцію, яку відчуває людина. Це може бути складно, якщо вона не змогла чітко висловити свої почуття, тому, можливо, вам доведеться запитати її або здогадатися, а потім запитати, чи правильно ви відчули.
Наприклад, уявіть, що ваша кохана людина гнівається на вас. Якщо вона вже повідомила, що відчуває злість, просто продемонструйте, що ви її почули: “Я розумію, що ти злишся“. Якщо вона не висловила своїх почуттів, ви можете сказати: “Ти виглядаєш дуже розлюченою. Що відбувається?“.
2. ВИЗНАЙТЕ ДЖЕРЕЛО ЕМОЦІЇ
Наступний крок — визначити ситуацію або припустити, що викликало емоцію. Запитайте людину, що викликало її реакцію. Ви можете запитати: “Що змушує тебе так почуватися?“.
Однак майте на увазі, що ваша близька людина може бути не в змозі чітко висловити це або зрозуміти, що відбувається. У такому випадку скажіть, що, здається, щось її засмучує, ви хотіли б дізнатися, що саме, але не можете, адже не маєте чіткого уявлення про ситуацію
3. ПІДТВЕРДЬТЕ ЕМОЦІЮ
Уявіть, що людина може розповісти про джерело свого гніву. Приміром, вона злиться через те, що ви на 15 хвилин запізнилися з роботи. Вам здається, що її гнів безпідставний або не вартий образ. Однак ви все одно можете підтримати її почуття, повідомивши, що приймаєте те, що вона відчуває, навіть якщо ви не поділяєте її міркувань.
Ви можете сказати: “Я знаю, що ти злишся, бо я запізнився додому на 15 хвилин. Я не мав наміру злити тебе, я просто застряг у пробці. Але я бачу, що очікування на мене засмутило тебе“. Вам не потрібно перепрошувати за свою поведінку, якщо ви не відчуваєте, що зробили щось не так. Ви можете розрядити ситуацію, просто визнавши почуття людини.
| Висловлювання-підтвердження | Висловлювання-заперечення |
|---|---|
• “Я розумію, що ти відчуваєш”. • “Це, мабуть, дуже важко”. • “Я відчуваю те саме”. • “Як прикро!” • “Б’юся об заклад, ти розчарований”. • “Я тут заради тебе”. | • “Що тут такого?” • “Ти повинен відчувати себе щасливим”. • “Ти занадто чутливий”. • “Не будь такою слабачкою”. • “Якби ти цього не зробив, цього б не сталося”. • “Я не хочу цього чути.” |
Ось ще кілька способів допомогти людям почуватися комфортно і бути прийнятими, коли вони діляться емоціями.
Подумайте про мову свого тіла. Зберігайте відкриту і зручну позу. Поверніться до співрозмовника й уникайте сигналів, які можуть свідчити про неприйняття, наприклад, схрещування рук чи уникнення зорового контакту.
Читати більше: Мова тіла та невербальна комунікація. Спілкування без слів.
Проявляйте емпатію. Навіть якщо емоція іншої людини вам здається чимось не вартим уваги чи незрозумілим, все одно покажіть, що вам не байдуже, що людина переживає.
Читати більше: Емпатія: як відчувати та реагувати на емоції інших
Ставте запитання. Ставте запитання, щоб уточнити, що людина має на увазі. Це покаже, що ви слухаєте і намагаєтеся зрозуміти.
Уникайте звинувачень. Зосередьтеся на тому, щоб проявити підтримку. Не звинувачуйте ні зовнішні фактори, ні саму людину.
Що робити, якщо вас принижують?
Ви не повинні миритися з тим, що з вами погано поводяться. Якщо ваша близька людина поводиться неадекватно або агресивно, найкращим варіантом буде відсторонитися. Скажіть їй, що ви хочете поговорити, але не можете зробити це продуктивно, поки вона не зможе спілкуватися з вами спокійно, тому ви повернетеся до розмови пізніше, у більш правильний час.
Майте на увазі, що схвалення емоцій вашої близької людини може допомогти розрядити ситуацію, але це не змусить емоції зникнути або миттєво допомогти людині відчути себе краще. У будь-якому випадку, це, ймовірно, не погіршить ситуацію.
Якщо людина має симптоми психічного розладу, порадьте їй звернутися за професійною допомогою.
НАСЛІДКИ ЕМОЦІЙНОЇ НЕДІЄЗДАТНОСТІ
Деякі з руйнівних психологічних, поведінкових та емоційних наслідків недієздатності включають:
Проблеми з почуттям ідентичності людини. Емоційна недієздатність може підірвати почуття самосвідомості людини. Коли люди відчувають, що їхні особистісні характеристики, думки та поведінка не приймаються, у них може розвинутися низька самооцінка або несприйняття себе.
Труднощі в управлінні емоціями. Неприйнятно говорити людям, що те, що вони відчувають, або те, як вони виражають ці почуття, є неправильним. Це може призвести до того, люди припиняють довіряти своїм емоціям, що може ускладнити регулювання їх почуттів.
Погіршення психічного здоров’я. Емоційна недієздатність може також сприяти виникненню психічних розладів, зокрема депресії та тривоги. Емоційна недієздатність може змусити людей відчувати, що їхні думки та почуття не мають значення для інших. Неприйняття інших та неприйняття себе також може ускладнити відновлення після психічних розладів.
Згідно з деякими вагомими психологічними теоріями межового розладу особистості (МРО) багато людей з МРО не отримували достатнього емоційного схвалення впродовж свого розвитку. Це може бути одним із факторів розвитку емоційної дерегуляції, характерної для цього розладу. Люди з МРО зазвичай мають дуже сильні емоційні реакції на події, які здаються незначними для інших. Як наслідок, люди з МРО часто відчувають емоційну недійсність, тобто інші реагують на їхні емоції так, ніби ці емоції не є дійсними або обґрунтованими.
Пам’ятайте: у ваші обов’язки не входить позбавляти людину її почуттів ви можете просто підтримати її. Визнання і схвалення почуттів людини може допомогти їй знайти свій власний спосіб регулювати емоції.
АВТОР: Крісталін Солтерс-Педно, докторка філософії
ПЕРЕКЛАД: Ірина Пру
Матеріали
- What Is Emotional Validation? By Kristalyn Salters-Pedneault, PhD
- Galen, G. Validation: Making sense of the emotional turmoil in borderline personality disorder. McLean Hospital, Harvard Medical School.
- Westphal M, Leahy RL, Pala AN, Wupperman P. Self-compassion and emotional invalidation mediate the effects of parental indifference on psychopathology. Psychiatry Research. 2016;242:186-191. doi:10.1016/j.psychres.2016.05.040
- Wojnarowska A, Kobylinska D, Lewczuk K. Acceptance as an emotion regulation strategy in experimental psychological research: What we know and how we can improve that knowledge. Front Psychol. 2020;11:242. doi:10.3389/fpsyg.2020.00242
- Herr NR, Jones AC, Cohn DM, Weber DM. The impact of validation and invalidation on aggression in individuals with emotion regulation difficulties. Personal Disord. 2015;6(4):310-4. doi: 10.1037/per0000129
- Dixon-Gordon KL, Peters JR, Fertuck EA, Yen S. Emotional processes in borderline personality disorder: An update for clinical practice. J Psychother Integr. 2017;27(4):425-438. doi:10.1037/int0000044