Якщо ви дивились мій випуск “Формула щастя”, то ви вже знайомі з базовою формулою задоволення: Задоволення = Що ви маєте ÷ Чого ви бажаєте
Але це лише верхівка айсберга. Сьогодні ми пірнаємо глибше, щоб зрозуміти, як ця формула працює на рівні нейробіології.
Формула задоволення
Розширена модель має наступний вигляд:
Задоволення = (Усвідомлення наявного × Глибина переживання) ÷ (Інтенсивність бажань × Частота порівняння)
Що це означає?
- Усвідомлення наявного — наскільки чітко ви помічаєте те, що вже маєте.
- Глибина переживання — наскільки повно ви дозволяєте собі відчувати наявне.
- Інтенсивність бажань — сила емоційного заряду, пов’язаного з бажаннями.
- Частота порівняння — як часто ви порівнюєте своє життя з життям інших або з ідеалом.
Ця формула пояснює, чому людина може мати багато, але не відчувати задоволення. І навпаки — чому деякі люди з об’єктивно скромними умовами життя відчувають глибоке вдоволення тим, що мають.
Термостат бажань у мозку
Наш мозок має своєрідний “термостат бажань”, налаштований еволюцією на постійне прагнення до більшого. В первісні часи це було важливим механізмом виживання: завжди шукати більше їжі, кращий прихисток, надійніший захист.
Але в сучасному світі достатку цей механізм часто працює проти нас. Щойно ми отримуємо бажане, “термостат” автоматично підвищує планку. Ми купуємо новий телефон, і за кілька тижнів він перетворюється з джерела радості на звичну річ, а наші бажання вже спрямовані на щось інше.
Цей процес відбувається на рівні нейромедіаторів, особливо дофаміну. Дофамін — це не “гормон задоволення”, як його часто називають, а скоріше “гормон очікування”.
Дофамін виділяється найактивніше не коли ми отримуємо винагороду, а коли ми її очікуємо. Саме тому чекати на “зефірку” так нестерпно, а мріяти про “зефірку” так приємно.
Нейронні шляхи вдячності та бажання
Недавні дослідження з використанням функціональної МРТ (fMRI) показують захоплюючу картину:
- Науковці з Університету Каліфорнії виявили, що практика вдячності активує ділянки мозку, пов’язані з відчуттям задоволення, зокрема вентромедіальну префронтальну кору. Ця ж ділянка відповідає за кодування цінності речей для нас.
- Водночас практика вдячності знижує активність мигдалеподібного тіла — ділянки, пов’язаної з тривогою та стресом.
- Але найбільш дивовижним є те, що регулярні практики, спрямовані на усвідомлення наявного, буквально змінюють нейронні зв’язки. Мозок поступово стає більш чутливим до позитивних аспектів життя і менш зацикленим на тому, чого не вистачає.
Емонс і МакКаллоу у своєму дослідженні (2003) встановили, що практики, подібні до описаних вище ти нижче, за 21 день призводять до:
- Покращення якості сну і міжособистісних стосунків;
- 25% підвищення рівня суб’єктивного благополуччя;
- 20% зниження рівня тривожності.
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання
Якщо ви бажаєте глибше дослідити ваші цінності, я запрошую вас ознайомитися з моїм комплектом.
Ви отримаєте:
- Системний підхід до перебудови вашого ставлення до бажань та задоволення
- Лекцію, що розкриває біологічний та психологічний фундамент цінностей.
- Практичний воркбук з тижневими завданнями на 13 тижнів для інтеграції цінностей в своє життя.
Корисні посилання:
Про активацію ділянок задоволення та зниження активності центрів тривоги:
- Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The effects of gratitude expression on neural activity. NeuroImage, 128, 1-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/
- Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01491/full
Щодо перебудови нейронних шляхів, пов’язаних з дофаміновою системою:
- Korb, A. (2015). The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time. New Harbinger Publications.
- Zahn, R., Moll, J., Paiva, M., Garrido, G., Krueger, F., Huey, E. D., & Grafman, J. (2009). The neural basis of human social values: evidence from functional MRI. Cerebral Cortex, 19(2), 276-283. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733324/
Дослідження Каліфорнійського університету зокрема:
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
- Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208. https://doi.org/10.1080/01973533.2017.1323638