Завести друзів може бути складно для будь-кого, але особливо складно для людей з соціально-тривожним розладом (SAD/СТР). SAD/СТР викликає почуття сильної нервозності та сором’язливості в соціальному оточенні. Це часто призводить до уникнення соціальних взаємодій, що може ускладнити формування та підтримку дружніх стосунків.
Деякі люди, які живуть з SAD, жаліються, що не мають друзів, але не знають, як це змінити. На щастя, існує багато стратегій, як знайти друзів (навіть для інтроверта з соціальною тривожністю), розширити коло спілкування та побудувати повноцінні стосунки.
Соціальна тривожність не повинна заважати людині будувати нові зв’язки. Роблячи маленькі кроки, борючись з негативним мисленням і шукаючи можливості познайомитися з новими людьми, люди з соціальним тривожним розладом можуть почати розвивати повноцінні дружні стосунки.
Боріться з негативним мисленням
Негативне мислення може посилити соціальну тривожність. Воно також може ускладнити пошук друзів. Прикладами негативного мислення є думка про те, що нікому не цікаво те, що ми хочемо сказати, надмірний аналіз слів і вчинків інших людей, а також постійне припущення найгіршого.
Когнітивний рефреймінг — одна зі стратегій, яка може допомогти змінити ці думки. Вона допомагає людям навчитися розпізнавати викривлення думок, коригувати своє мислення і дивитися на речі більш оптимістично.
Ставте невеликі цілі
Намагання завести нові знайомства та дружбу може здаватися непосильним для людей із соціальною тривожністю. Щоб зменшити перевантаження, почніть з постановки невеликих цілей, а потім робіть маленькі кроки до них. Невеликі цілі, які можуть призвести до створення нової дружби, можуть містити наступне:
- Посміхнутися незнайомцю.
- Обмінятися люб’язностями з касиром у продуктовому магазині.
- Зустрітися поглядом і помахати сусідові рукою.
- Привітатися зі знайомим чи другом за допомогою смс.
- Практикуйте соціальні навички.
Працюючи над тим, щоб завести нових друзів, може стати в пригоді вивчення та практика соціальних навичок. Вищий рівень соціальних навичок асоціюється з нижчим рівнем соціальної тривожності. Розвиток соціальних навичок також може полегшити взаємодію з іншими людьми та знайомство з ними.
Навички, які можуть допомогти подолати соціальну дистанцію, містять в собі навички, пов’язані з мовою тіла та навчанням вести світські бесіди з новими знайомими. Якщо ви будете тренуватися вести бесіду, а також матимете певний список тем для бесід, це допоможе вам зробити спілкування з іншими більш невимушеним. Не кожна зустріч призведе до появи нового друга. Однак кожна взаємодія дає можливість попрактикуватися в усмішці, спілкуванні та інших соціальних навичках. Це також дає нам шанс попрактикуватися в управлінні тривогою, яку може викликати ця взаємодія.
Розглядайте будь-яку соціальну взаємодію — на роботі, в школі, церкві чи навіть у продуктовому магазині — як можливість для розвитку соціальних навичок.
Читати більше: Мова тіла та невербальна комунікація. Спілкування без слів.
Знайомтеся з новими людьми
Щоб знайти друзів, потрібно бути відкритим до можливостей зустрічатися і знайомитися з новими людьми. У цьому процесі також важливо усвідомлювати, що перше враження не завжди є найкращим показником того, хто може стати вашим другом на довгий час.
Шукаючи потенційних друзів, варто відштовхуватися від власних інтересів. Наприклад, ми можемо приєднатися до клубу чи організації, які нам подобаються, і спілкуватися з їхніми членами. Це дає нам змогу займатися тим, що нас захоплює, і водночас спілкуватися з іншими людьми.
Є й інші способи познайомитися з новими людьми:
- Запросити сусіда або колегу на обід.
- Приєднатися до книжкового клубу в бібліотеці.
- Волонтерити в місцевій неприбутковій організації.
- Спілкуватися з іншими батьками в школі, де навчається ваша дитина.
Онлайн додатки, такі як Meetup та Bumble, також можуть бути корисними для пошуку нових друзів. Такі додатки можуть бути особливо привабливими для людей із соціальною тривожністю, оскільки вони дозволяють їм познайомитися з іншою людиною до того, як вона зустрінеться з ними особисто.
Погоджуйтесь на запрошення
Коли людину з соціальною тривожністю запрошують провести час з іншими, їй корисно докласти максимум зусиль, щоб не відхилити запрошення. Погоджуючись, ви показуєте свою зацікавленість у розвитку стосунків. Це також означає готовність докласти зусиль, необхідних для зміцнення дружби та її розвитку.
Не очікуйте, що все плануватиме інша людина, з якою ви намагаєтеся встановити дружні відносини. Так, людям із соціально-тривожним розладом може бути досить складно самому планувати спільні дії, але вони мають максимально показати свою зацікавленість у цьому. Почніть з малого: запропонуйте зустрітися на каву, відвідати місцеву книжкову крамницю або сходити разом на шопінг.
Будьте терплячі, коли ваша дружба зростатиме. Дослідження показують, що може пройти 50 і більше годин, перш ніж знайомий стане справжнім другом.
Підтримуйте зв’язок
Після того, як ми почали формувати дружні стосунки, важливо залишатися на зв’язку. Для цього потрібно отримати контактну інформацію про людей, з якими ми знайомимося, хай то номер їхнього мобільного телефону або посилання на їхні сторінки в соціальних мережах.
З часом ми дізнаємося, як часто певні люди залишаються на зв’язку. Від нас залежить, чи зможемо ми зв’язатися з нашими новими друзями та будувати спільні плани. Важливо розмовляти один з одним особисто або телефоном, але підтримувати зв’язок можна також за допомогою смс або обміну повідомленнями в соціальних мережах.
Поговоріть з терапевтом
Щоб завести друзів, потрібен час. Але людям, які відчувають, що не можуть познайомитися з новими людьми або що сама думка про те, щоб спробувати це зробити, занадто лякає або переповнює їх, може бути корисно проконсультуватися з психотерапевтом.
Лікування соціально-тривожного стану може допомогти вам розслабитися та отримувати більше задоволення від спілкування з іншими людьми. Коли соціальна тривожність буде під контролем, вам також стане легше знайомитися з новими людьми та починати розвивати дружні стосунки.
АВТОРКА: Арлін Кунчік (MA)
ПЕРЕКЛАД: Ірина Пру – оригінальна стаття
Дослідження
- National Institute of Mental Health. Social anxiety disorder: More than just shyness.
- University of Michigan Health. Anxiety: Stop negative thoughts.
- Caballo VE, Salazar IC, Irurtia MJ, Olivares P, Olivares J. The relationship between social skills and social anxiety and personality styles/disorders. Behav Psychol. 2014;22(3):401-422.
- National Social Anxiety Center. Thriving as a college student with social anxiety.
- Hall J. How many hours does it take to make a friend?. J Soc Pers Relat. 2018;36(4):1278-1296. doi:10.1177/0265407518761225
- Amati V, Meggiolaro S, Rivellini G, Zaccarin S. Social relations and life satisfaction: the role of friends. Genus. 2018;74(1):7. doi:10.1186/s41118-018-0032-z
- Eysenck MW, Fajkowska M. Anxiety and depression: toward overlapping and distinctive features. Cognit Emotion. 2017;32(7):1391-1400. doi:10.1080/02699931.2017.1330255
- Chesham RK, Malouff JM, Schutte NS. Meta-analysis of the efficacy of virtual reality exposure therapy for social anxiety. Behav Change. 2018;35(3):152-166. doi:10.1017/bec.2018.15