Страх та тривога є важливими емоціями, які виконують різні функції в нашому житті. Страх допомагає нам реагувати на негайну небезпеку і захищатися від загроз, тоді як тривога сприяє підготовці до майбутніх викликів і несприятливих ситуацій.
Розуміння походження і функцій цих емоцій може допомогти побудувати якісну стратегію управління стресом, підвищити адаптивність та налагодити психологічну рівновагу.
Страх
Страх — це емоція, яка виникає у відповідь на конкретну реальну або уявну загрозу і має чітко визначену причину.
Страх має конкретний об’єкт або ситуацію, яка викликає емоційну реакцію. Наприклад, страх перед зміями або висотою. Реакція страху зазвичай є негайною, як відповідь на конкретний стимул.
Тривога
Тривога — це стан очікування майбутньої небезпеки або загрози. Стан очікування страху.
Тривога часто виникає без конкретної причини або загрози. Це може бути відчуття, що щось погане може статися. Тривога може тривати довше, ніж страх, і бути хронічною, що впливає на повсякденне життя людини.
Що йде першим?
Баталії навколо того, що починається першим — страх чи тривога, тривають досі. Наразі існують два підходи: класичний і сучасний. Класичний підхід стверджує, що базовим є страх. Люди завжди бояться чогось конкретного (павуків, втрати роботи, смерті), але якщо забрати об’єкт страху й залишити лише страх, ми відчуватимемо тривогу.
Сучасний підхід (і в цих статтях ми базуємось на ньому) стверджує, що базовою є тривога. Якщо людина потрапляє в середовище, в якому вона вловлює потенційну загрозу, вона відчуває тривогу. Але коли настає стадія “зараз це і станеться”, тривога перетворюється на страх. Ця думка і є ключовою для переходу від тривоги до страху. І вона виникає залежно від попереднього досвіду, знань, думок та очікувань. Тобто ми можемо як наблизити стадію страху, так і віддалити:
| Йдемо у чащу лісу вночі | Немає знань та досвіду | Є знання про досвід інших | Є досвід та вміння полювати |
|---|---|---|---|
| Думає про те, щоб відвідати ліс. | Відчуває цікавість. | Відчуває легку тривогу, не цікаво. | Відчуває цікавість або нічого. |
| Заходить в чащу лісу. | Відчуває цікавість та легку тривогу (темне середовище виступає в ролі попереднього досвіду та активізується очікування небезпеки). | Відчуває сильну тривогу, рухається пильно, прислухається до кожних звуків, чекає на небезпечну тварину. | Відчуває легку тривогу та пильність. |
| Чує шум. | Відчуває сильну тривогу, рухається пильно, прислухається до кожних звуків, шукає джерело. | ЗАРАЗ ЦЕ І СТАНЕТЬСЯ: В уяві джерело – це вже найнебезпечніший варіант тварини. Джерело не шукає, відчуває страх, вмикається “бий/біжи”. | Відчуває тривогу (рівень залежно від знань про те, чого очікувати), рухається пильно, прислухається до кожних звуків, шукає тварину, щоб ідентифікувати рівень загрози. |
| Бачить небезпечну тварину в кущах. | ЗАРАЗ ЦЕ І СТАНЕТЬСЯ: Відчуває страх, вмикається “бий/біжи”. | Відчуває жах та паніку. | ЗАРАЗ ЦЕ І СТАНЕТЬСЯ: Відчуває легкий страх, вмикається “бий/біжи” за вивченим протоколом (бігти, ховатись або стріляти). |
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання