Слово “токсичний” сьогодні часто вживається як образа, коли людина не схвалює чиюсь поведінку. Але правда полягає в тому, що не всі стосунки дійсно токсичні.
В цій статті розбираємо, як зрозуміти, чи є ваші дружні стосунки дійсно токсичними.
Що таке “токсичні” стосунки
“Токсична поведінка — це способи поведінки, які принижують або виставляють інших у несприятливому світлі й, як правило, змушують їх почуватися погано щодо себе і ваших стосунків”,
— каже Доктор Патріс Ле Гой
Токсичні стосунки – це стосунки, в яких ви відчуваєте, що вас не підтримують, не розуміють, принижують або атакують. Стосунки є токсичними, коли вашому добробуту загрожує якась небезпека — емоційна, психологічна чи навіть фізична.
На базовому рівні, будь-які стосунки, які змушують вас почуватися гірше, а не краще, з часом можуть стати токсичними. Токсичні стосунки можуть існувати практично в будь-якому контексті, від дитячого майданчика до зали засідань і спальні. Ви навіть можете мати справу з токсичними стосунками між членами вашої родини.
Люди з психічними захворюваннями, такими як біполярний розлад, депресія, або навіть депресивні стани, можуть бути особливо сприйнятливими до токсичних стосунків, оскільки вони вже чутливі до негативних емоцій. Наприклад, людина з біполярним розладом, яка перебуває в розпалі змішаного або депресивного епізоду, може мати дещо слабший контроль над емоційною стабільністю, ніж інші, і це може зробити її легшою мішенню для токсичних людей. Однак токсичні люди можуть вплинути на будь-кого.
Не всі токсичні стосунки є насильницькими проте всі насильницькі стосунки можна вважати токсичними. У токсичних стосунках зазвичай спостерігається брак поваги та порушення кордонів. Іноді така поведінка відбувається без усвідомлення того, що людина це робить. Але якщо така поведінка постійно повторюється з активним наміром завдати шкоди іншій людині, такі стосунки можна вважати насильницькими.
Насильство може мати різні форми — психологічне, емоційне та фізичне. Насильницькі стосунки, як правило, також повторюють цикл насильства. Наприклад, етапи циклу насильства зазвичай сигналізують наступним чином:
- Починає наростати напруга.
- Відбувається акт насильства.
- Особа, яка вчинила насильство, просить вибачення, звинувачує жертву або мінімізує його наслідки.
- Існує період часу, протягом якого насильство не відбувається, але з часом цикл повторюється.
Крім того, токсичні стосунки можуть бути більш суб’єктивними, ніж насильницькими. Наприклад, якщо вам колись брехали, ви можете вважати кожного, хто бреше, токсичною людиною; хтось інший може бути більш схильний пробачити та дати людині, яка збрехала, другий шанс.
Токсична поведінка проти здорової
Визначаючи, чи є стосунки токсичними, важливо звернути увагу на те, яка поведінка найчастіше проявляється. Іншими словами, якщо один або обидва з вас постійно егоїстичні, негативні та неповажні один до одного, ви можете створювати токсичність у стосунках. Але якщо ви здебільшого підбадьорюєте, співчуваєте і поважаєте один одного, то, можливо, існують певні теми, які створюють токсичність та потребують вирішення.
Важливо розпізнавати ознаки токсичності — незалежно від того, чи є вона у вас, чи в іншої людині. Ось деякі ознаки як токсичної, так і здорової поведінки.
| Токсична поведінка | Здорова поведінка |
|---|---|
| Невпевненість | Безпечність |
| Ревнощі | Любов |
| Негативізм | Позитив |
| Егоцентризм | Щедрість |
| Егоїстичність | Безкорисливість |
| Критичність | Підбадьорення |
| Приниження | Співчуття |
| Недовіра | Надійність |
| Неповага | Повага |
Як визначити, що друг токсичний?
Дружба може бути одним з найбільших джерел радості в нашому житті, адже саме в дружбі ми можемо ділитися нашими думками й почуттями, відчувати піклування інших. Якісні дружні стосунки важливі для нашого загального добробуту, адже вони підвищують рівень задоволення життям. З іншого боку, дружба може бути величезним джерелом стресу, особливо коли віддаєтеся на всі сто, а отримуєте в основному негатив. Відповідно, така дружба має поганий вплив на наше здоров’я.
Якщо вам знайомі наведені нижче ознаки, можливо, ви дружите з кимось, кого можна вважати токсичним. Стосунки, які включають фізичне або словесне насильство, безумовно, класифікуються як токсичні. Але є й інші, більш тонкі ознаки токсичних стосунків, зокрема
Ви віддаєте більше, ніж отримуєте, через що відчуваєте себе знеціненим і виснаженим. Ле Гой пояснює, що “токсичні друзі можуть зосереджуватися лише на собі та своїх потребах, не питати про вас і не дбати про задоволення ваших потреб”. Це досить просто: скільки часу в кожній зустрічі або дзвінку витрачається на них, а не на вас? Життя в цілому має бути 50:50 з друзями, а не завжди зосереджене на одній людині.
Ви відчуваєте, що вас постійно не поважають або що ваші потреби не задовольняються. Друзі не повинні змушувати один одного займатися спільною діяльністю, і вони повинні ставити ваші потреби в пріоритет, а не свої власні. Ви не повинні йти з вечірки з відчуттям, що зробили те, чого не хотіли, просто щоб догодити своєму другові. Коли ви вказуєте їм на їхні маніпуляції, якщо вони кажуть вам, що ви неправі або божевільні, вони вас, скоріше за все, дурять. Це теж токсична риса.
Ви відчуваєте, як з часом знижується ваша самооцінка. Чи відчуваєте ви, що кожного разу, коли ви розмовляєте зі своїм другом, він хоче сказати щось негативне про вас? Це може бути критика вашої поведінки, зовнішнього вигляду, ваших стосунків, роботи, сім’ї або будь-якого іншого елементу вашого життя. Друзі повинні підбадьорювати вас, а не змушувати вас переживати, що ви недостатньо хороші.
Ви відчуваєте, що вас не підтримують, не розуміють, принижують або атакують. Ви повинні мати можливість розраховувати на своїх друзів. Якщо хтось відсторонюється від вас, не виходить на зв’язок, коли вам потрібно поговорити про негаразди у вашому житті, і з’являється лише тоді, коли ви йому потрібні, можливо, ви маєте справу з токсичним другом. Звісно, у кожного є свої проблеми, але справжні друзі готові пожертвувати частиною свого часу та уваги, коли ви цього потребуєте, так само як і ви зробили б це для них.
Ви відчуваєте депресію, злість або втому після розмови чи перебування з іншою людиною. “Ви знаєте, що у вас є токсичний друг, якщо помічаєте, що кожного разу, коли ви спілкуєтеся з ним, ви відчуваєте себе гірше, ніж раніше“, – каже Ле Гой. Це може статися через те, що він критикує, маніпулює або конкурує з вами. Якою б не була причина, якщо після спілкування з ними ви почуваєтеся гірше, а не краще — це суттєва проблема.
Ви виявляєте один в одному найгірше. Наприклад, ваш друг-суперник виявляє в вас злісну змагальну риску, яка вам не подобається. У дружбі не має бути переможця! Навпаки, сенс дружби полягає в підтримці й друзі повинні бажати вам успіхів. Якщо ваш друг поводиться ревниво, коли ви повідомляєте про себе щось позитивне, або якщо він постійно вказує на сфери, в яких у нього справи йдуть краще, це токсична поведінка.
Ви не є самим собою поруч з цією людиною. Наприклад, вона виявляє вашу пліткарську сторону, або вимальовує злісні риси, яких у вас зазвичай немає. Ви відчуваєте, що вам доводиться ходити по краю леза поруч з цією людиною, щоб не стати мішенню її отрути.
Ви не можете довіряти цій людині. Друзі мають зберігати таємниці одне одного й ви не маєте турбуватися про те, що вони проговоряться комусь іншому. “Токсичні ж друзі можуть ділитися вашими секретами або пліткувати про вас з іншими друзями. Якщо ви не відчуваєте, що можете довіряти комусь або що він бажає вам найкращого, це, швидше за все, токсичний друг“, – пояснює Ле Гой.
Ви витрачаєте багато часу та емоційних сил на те, щоб підбадьорити її. З вашим другом постійно щось відбувається, особливо навколо того, як хтось скривдив його? Токсичні друзі завжди й всюди драматизують. Такий егоцентризм також може бути ознакою нарцисизму.
Ви завжди винні. Вони перевертають все так, що те, що ви вважали неправильним, раптом стає вашою провиною.
Ви відчуваєте нещирість. Можливо, ваш друг визнає свою провину, але ви не відчуваєте, що його вибачення щирі. Або, можливо, коли він хоче сказати вам щось приємне, ваша інтуїція підказує вам, що він не має цього на увазі. Можливо, вони кажуть щось приємне, тому що хочуть чогось від вас. Звертайте увагу на дії вашого друга, а не тільки на його слова.
Ви ізольовані від широкого кола друзів. Токсичний друг може намагатися створити дистанцію між вами та іншими стосунками у вашому житті. Це можна зробити, критикуючи вашого партнера, поширюючи плітки про ваших друзів або навіть негативно відгукуючись про ваших колег. Токсичний друг робить це для того, щоб ви стали більш залежними від нього.
А може токсичний друг – це я?
Звичайно, перш ніж остаточно вирішити, що у наших стосунках токсичним є саме наш друг, треба все ретельно перевірити. “Як правило, легше помічати недоліки в інших людях, ніж визнавати свої“, – каже Ле Гой. Тому варто замислитися над тим, чи ваш друг є токсичним, чи ви самі — як би важко це не було.
Ле Гой пояснює, що найпростіший спосіб зробити це — поміркувати про інші стосунки у вашому житті, окрім цього. “Хороший спосіб зрозуміти, чи проблема у вас, чи в іншій людині, — це розглянути, наскільки здоровими є інші ваші стосунки. Якщо у вас загалом позитивні, довірливі стосунки й лише з однією людиною виникають серйозні проблеми, то, швидше за все, проблема в них“, — радить Ле Гой. — “Якщо ви помітили, що більшість ваших дружніх стосунків нетривалі, погано закінчуються, або взагалі залишаються поверхневими, можливо, саме ви демонструєте токсичну поведінку.“
Якщо ви чесні з собою і визнаєте, що всі ваші стосунки, окрім цього, є здоровими й повноцінними — і ви відчуваєте себе задоволеними ними, — ваша перша думка, ймовірно, була правильною, і ваш друг є токсичним, а не ви самі.
Як токсична дружба може вплинути на наше психічне здоров’я
Токсичні стосунки можуть завдати реальної шкоди вашій самооцінці та загальному психічному і фізичному здоров’ю. Постійна драма у стосунках може відривати нас від інших стосунків у нашому житті, призводячи до відчуття соціальної ізоляції, що може спричинити інші проблеми, такі як депресія або погіршення якості сну.
Ви можете виявити, що токсичні стосунки впливають на вашу здатність займатися собою. Якщо ви постійно маєте справу з неспокійною або токсичною людиною чи стосунками, ви можете пожертвувати своїм звичним розпорядком дня, включаючи особисту гігієну, фізичні вправи, хобі та інше. Ця ваша жертва може з часом призвести до погіршення загального фізичного та психічного здоров’я.
Одне з досліджень показало, що токсичні стосунки можуть збільшити тривожність і стресові розлади. З іншого боку, здорові стосунки можуть покращити психічний стан людини.
Дослідження Мічиганського університету 2016 року показало, що “стрес і погані стосунки безпосередньо впливають на серцево-судинну систему”. У довгостроковій перспективі всі ці фактори шкодять вашому здоров’ю і навіть можуть призвести до розвитку нездорової поведінки для подолання стресу, наприклад, до вживання алкоголю або емоційного переїдання.
“Не дивно, що токсична дружба шкідлива для нас і може завдати нам шкоди“, – каже Ле Гой. Вона зазначає, що люди запрограмовані на пошук близьких стосунків з людьми, які підтримують і люблять нас. Вона також зазначає, що навіть коли ми знаємо, що наша дружба токсична, ми все одно можемо триматися за неї. Ми можемо відчувати вірність нашому другові, тому що він був порядною людиною в минулому, або, можливо, він маніпулював нами, переконуючи, що ніхто не підтримає нас так добре, як він, навіть якщо він те такий вже і хороший, як себе представляє іншим. Залишатися в токсичній дружбі — неправильний вибір, навіть якщо здається, що розірвати таку дружбу дуже складно. “Постійний негатив у токсичній дружбі може призвести до депресії, тривоги та сумнівів у власній самоцінності” , – каже Ле Гой.
Як поводитися з токсичними друзями
Нарциси та соціопати
Деякі люди, особливо нарциси та соціопати, схильні живитися увагою та захопленням інших людей. Нарциси відчувають потребу перевершити інших людей і змусити їх відчути себе “нижчими” за них.
Вони можуть навмисно принижувати вас у витончений спосіб або кидати маленькі образи, якщо ви ділитеся досягненнями, якими пишаєтеся. Вони також можуть змушувати вас завжди бути у напрузі, бо невідомо, чи будуть вони сьогодні до вас ласкаві чи ні. Або ж вони можуть постійно обманювати вас. Нарциси не визнають своєї провини, бо щиро вірять, що ніколи не роблять помилок. Насправді вони вважають загрозливим для себе бачити себе менш досконалими.
Маючи справу з токсичними, нарцисичними людьми, не завжди очевидно, чи усвідомлюють вони, що роблять. Але якщо їхня поведінка постійно змушує вас почуватися погано, вам потрібно дистанціюватися від цієї людини, або принаймні визнати, що ви повинні бути на сторожі, якщо ця людина все-таки має бути у вашому житті. Така зміна у вашій поведінці на жаль не змінить самого нарциса, але може допомогти мінімізувати стрес від спілкування з ним. Важливо, щоб ви захистили себе від емоційного насильства, яке ви отримуєте при взаємодії з ним:
- Нагадуйте собі, що ви не збираєтеся його змінювати, і конфронтація з ним може лише викликати ще більший гнів, так нічого і не вирішивши.
- Тримайте дистанцію між собою та кривдником.
- Змиріться з тим, що ви повинні бути напоготові, якщо ця людина має бути у вашому житті.
Токсична дружба та наркозалежність
Людина, яка зловживає алкоголем або наркотиками, може мати токсичну поведінку. Лікування може допомогти їй зменшити токсичну поведінку, але стосунки, які були зруйновані її залежністю, не можуть бути повністю відновлені.
Читати більше: Як розірвати та пережити кінець дружби
АВТОРКИ: Аріанна Резнік (CNC), Елізабет Скот (PhD)
ПЕРЕКАЗ: Ірина Пру
Матеріали
- 10 Signs of a Toxic Friend (and How to Break Up With Them the Right Way)
- What to Know If You’re Concerned About a Toxic Relationship
- Amati V, Meggiolaro S, Rivellini G, Zaccarin S. Social relations and life satisfaction: the role of friends. Genus. 2018;74(1):7.
- Holt-Lunstad J, Uchino BN. Social ambivalence and disease (Sad): a theoretical model aimed at understanding the health implications of ambivalent relationships. Perspect Psychol Sci. 2019;14(6):941-966.
- Rakovec-Felser Z. Domestic violence and abuse in intimate relationship from public health perspective. Health Psychol Res. 2014;2(3):1821. doi:10.4081/hpr.2014.1821
- American Psychological Association. The risks of social isolation.
- Santini ZI, Koyanagi A, Tyrovolas S, Haro JM. The association of relationship quality and social networks with depression, anxiety, and suicidal ideation among older married adults: Findings from a cross-sectional analysis of the Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA). J Affect Disord. 2015;179:134-41. doi:10.1016/j.jad.2015.03.015
- Birditt KS, Newton NJ, Cranford JA, Ryan LH. Stress and negative relationship quality among older couples: Implications for blood pressure. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2016;71(5):775-85. doi:10.1093/geronb/gbv023
- Umberson D, Montez JK. Social relationships and health: A flashpoint for health policy. J Health Soc Behav. 2010;51 Suppl:S54-66. doi:10.1177/0022146510383501
- Additional Reading
- Cacioppo JT, Cacioppo S. Social relationships and health: The toxic effects of perceived social isolation. Soc Personal Psychol Compass. 2014;8(2):58-72. doi:10.1111/spc3.12087
- Franke HA. Toxic stress: Effects, prevention and treatment. Children (Basel). 2014;1(3):390-402. doi:10.3390/children1030390