Коли ми щасливі, ми прагнемо ділитися цією радістю з іншими, а коли злі або налякані — можемо уникати певних ситуацій або діяти імпульсивно.
Емоції — це наші внутрішні сигнали, які впливають на те, як ми сприймаємо світ і як діємо в ньому. Вони можуть бути відповіддю на певні ситуації та події, і саме вони часто керують нашими рішеннями, а також є однією з рушійних сил для мотивації.
Позитивні емоції та мотивація
Дослідження Гарвардської школи бізнесу показало, що щасливі працівники на 12% продуктивніші, ніж ті, хто відчуває стрес або тривогу. Відома телеведуча та медіамагнат Опра Вінфрі, не раз казала, що саме щастя та вдячність допомагали їй долати труднощі на шляху до успіху. Вона вірить, що позитивні емоції, такі як любов до своєї роботи і вдячність за кожен новий день, підштовхували її до постійного розвитку. А Річард Бренсон, засновник Virgin Group, неодноразово говорив, що для нього робота — це не лише досягнення цілей, але й насолода від процесу. Саме позитивне ставлення до життя допомогло йому залишатися мотивованим навіть у часи невдач і випробувань.
Хоча емоції не бувають позитивними чи негативними (скоріше такою є наша реакція на них), ми все ж таки будемо використовувати в цій статті такі терміни. Під позитивними емоціями ми розуміємо ті, які ми хочемо відчувати частіше. Зазвичай до них належать радість, натхнення, любов, гордість та багато інших. Це емоції, які заряджають нас енергією, спонукають до взаємодії з іншими людьми та досягнення цілей. Позитивні емоції роблять нас більш відкритими до нових ідей і рішень. За дослідженням психолога Барбари Фредріксон, позитивні емоції розширюють наше мислення та сприяють креативності. І численні дослідження це підтверджують, як і те, що вони безпосередньо впливають на продуктивність і мотивацію.
Радість та задоволення допомагають бачити більше можливостей та розв’язувати проблеми ефективніше.
Негативні емоції: джерело дискомфорту чи мотивації?
А негативні емоції — це ті, які зазвичай викликають у нас дискомфорт, наприклад, гнів, страх, розчарування або сум. Такі емоції можуть бути корисними, бо попереджають нас про небезпеку або вказують на те, що щось у нашому житті потребує змін. І наукові дослідження показують, що вони також можуть мати сильний вплив на поведінку і мотивацію. Однак, їхній вплив трохи неоднозначний. Подивімось детальніше.
СТРАХ
Відомо, що Стів Джобс, засновник Apple, мав вкрай високі стандарти до себе та своєї команди. Страх невдачі часто змушував його колег докладати максимальних зусиль, оскільки вони прагнули уникнути не лише особистої невдачі, а й його критики. І це призводило до створення інноваційних продуктів, таких як iPhone або MacBook, які мали успіх саме завдяки високим стандартам і мотивації уникнути провалу.
Страх провалу може підштовхувати людину до більш ретельної підготовки або запобігання ризикам. І дослідження також показують, що люди часто працюють більше, коли бояться негативних наслідків. Але ж цей страх може і зупиняти.
Гнів
Хоча гнів зазвичай асоціюється з агресією, дослідження показують, що він також може бути потужним мотиватором. Гнів може надавати людині додаткову енергію для боротьби з труднощами або несправедливістю. Наприклад, Мартін Лютер Кінг часто говорив про те, як обурення несправедливістю надихало його до боротьби за права людини.
Стрес
Під впливом негативних емоцій, таких як стрес або тривога, люди схильні зосереджуватися на короткострокових цілях. Це може бути дуже корисно у ситуаціях, коли потрібно швидко реагувати або приймати рішення.
Хоча короткостроково страх або тривога можуть мобілізувати людину, тривалий вплив негативних емоцій може призвести до вигоряння, втрати інтересу до роботи та загального зниження продуктивності. У професії лікарів та медичних працівників вигоряння є доволі поширеним явищем. Лікарі, особливо ті, що працюють у відділеннях інтенсивної терапії або на швидкій допомозі, постійно перебувають під тиском екстремальних умов. Спочатку вони можуть ефективно справлятися з роботою завдяки мобілізації, але через тривалий час це призводить до емоційного виснаження, яке знижує їхню ефективність та навіть ставить під загрозу життя пацієнтів.
проблеми
Дослідження нейропсихолога Джозефа Леду показали, що тривога активує амигдалу (частину мозку, яка відповідає за емоційну реакцію), що робить людину більш пильним і зосередженим на небезпеці.
А дослідження Гарвардської школи бізнесу показали, що негативні емоції знижують креативність і здатність до розв’язання проблем. Під їхнім впливом мозок зосереджується на загрозах і небезпеках, що може обмежувати здатність бачити нові можливості.
Тож короткостроково це працює, але довгостроково ви можете втратити можливість гарного розвитку, адже короткострокові цілі – це все, на що ви будете здатними.
Амигдала – ключ до миттєвих рішень
Амигдала — це така маленька, але дуже важлива частина нашого мозку, яка відповідає за емоційні реакції. Вона як наш особистий “сигнал тривоги”, що миттєво спрацьовує, коли ми відчуваємо небезпеку або стрес. Її роль — допомогти нам швидко реагувати в екстремальних ситуаціях, не витрачаючи час на довгі роздуми. Саме завдяки амигдалі ми можемо діяти інстинктивно і миттєво, захищаючи себе від загроз.
Коли в мозок надходить сенсорна інформація, амигдала моментально вирішує, чи безпечна ситуація. Наприклад, якщо ви почуєте гучний і раптовий звук, амигдала одразу “включається” і запускає відчуття страху чи занепокоєння, щоб ви були напоготові. Уявіть, що ви дивитеся фільм жахів: щойно на екрані з’являється щось страшне, ваша амигдала тут же реагує — серце починає битися швидше, адреналін підскакує, навіть якщо ви знаєте, що це лише фільм.
Спортсмени часто використовують механізм амигдали у небезпечних ситуаціях. Наприклад, під час перегонів водії можуть миттєво ухвалювати рішення при раптових перешкодах на дорозі. Їхня амигдала “включається” на повну потужність, допомагаючи реагувати швидше, ніж вони усвідомлюють, зберігаючи контроль над автомобілем і уникаючи аварії. Тож коли ви шукаєте мотивацію для короткострокових цілей та дій, знайте, що найефективніше в цьому випадку буде працювати не прифронтальна кора, яка там щось логічно вирішує, а саме амигдала.
Емоційний інтелект як інструмент мотивації
Саме тому, що емоції відіграють дуже важливу роль в нашій мотивації, емоційний інтелект може стати одним з ваших найголовніших інструментів.
Емоційний інтелект — це, по суті, наш “емоційний компас”, який допомагає нам не тільки справлятися зі своїми почуттями, але й краще розуміти інших людей. І відіграє вирішальну роль у підтримці мотивації, адже це не просто вміння розпізнавати емоції, але й здатність їх контролювати, керувати ними та використовувати для досягнення цілей.
Поняття емоційного інтелекту вперше було широко популяризоване завдяки працям психологів Даніеля Ґоулмана та Джона Майєра. Вони стверджували, що люди з високим рівнем емоційного інтелекту більш ефективно справляються з викликами, залишаються мотивованими та продуктивними навіть у стресових ситуаціях. І це з часом підтвердилось багатьма дослідженнями.
Емоційний інтелект має кілька ключових аспектів:
1. Контроль емоцій. Замість того, щоб дозволити страху або розчаруванню поглинати вас, високий рівень ЕІ дозволяє заспокоїти внутрішній діалог і знайти спосіб залишатися мотивованим. Дослідження показують, що люди, які здатні контролювати свої емоції, частіше продовжують працювати над завданням, навіть коли натрапляють на труднощі. Це важливо в умовах, коли потрібно приймати складні рішення, а не дозволяти страху чи гніву збити себе з курсу.
2. Самомотивація. Однією з важливих складових емоційного інтелекту є здатність мотивувати себе. Люди з високим ЕІ використовують позитивні емоції для того, щоб зберігати ентузіазм і енергію для досягнення цілей. Наприклад, вони можуть надихати себе думками про майбутні нагороди або успіхи, які їх очікують. Вони можуть використовувати емоції для натхнення та зміцнення мотивації на тривалий проміжок часу.
Одним з найефективніших інструментів самомотивації є візуалізація, про яку ми поговоримо в окремій статті.
Практичні поради
Тож як керувати своїми емоціями? Розберемо кілька важливих технік.
Медитація допомагає заспокоїти розум, знижує рівень стресу і підвищує концентрацію. Регулярна практика медитації сприяє розвитку емоційної стабільності і допомагає зберігати мотивацію навіть у важких ситуаціях. У сучасному швидкому світі медитація дає можливість “перезавантажитися” і знову зосередитися на своїх цілях. Стів Джобс практикував медитацію для того, щоб зберігати фокус, мотивацію та ясність думок навіть у найскладніших етапах розвитку компанії.
Позитивні афірмації — це короткі фрази, які допомагають підтримувати позитивне налаштування і мотивацію. Вимовляючи їх щодня, ви формуєте позитивний настрій і впевненість у своїх силах. Це своєрідний спосіб “перепрограмувати” свій мозок на успіх. Опра Вінфрі, одна з найбільш впливових жінок світу, використовує афірмації як частину своєї щоденної рутини. Вона вірить, що позитивне мислення і віра в себе допомогли їй пройти через складні періоди життя і досягти своїх цілей. А життя у неї було дуже складне.
Записування своїх думок і емоцій у щоденник допомагає вам краще усвідомити свій емоційний стан і знайти способи контролювати його. Це також допомагає відстежувати патерни емоційних реакцій і швидше виявляти фактори, які можуть впливати на вашу мотивацію. Річард Бренсон, засновник Virgin Group, є прихильником ведення щоденників.
Ще один ефективний спосіб контролю емоцій – дихальні практики. Вони можуть допомогти швидко заспокоїтися в стресових ситуаціях і повернути концентрацію. Наприклад, багато спортсменів використовують дихальні техніки, щоб заспокоїти нерви перед важливими змаганнями.
Емоції — це могутній інструмент, який впливає на кожен аспект нашого життя, зокрема на те, як ми приймаємо рішення, діємо та досягаємо своїх цілей. Вони є не просто реакцією на зовнішні події. Вони є джерелом нашої внутрішньої мотивації. Як позитивні, так і негативні емоції мають свою роль: перші заряджають енергією і стимулюють нас творити та досягати більшого, тоді як другі — часто є сигналами, які допомагають нам уникати загроз або змінювати своє життя на краще.
Навчіться використовувати емоції собі на користь. Якщо ви відчуваєте гнів чи розчарування, не намагайтеся їх уникати, але й не треба дозволяти їм керувати вами. Спробуйте трансформувати цю енергію в дію — наприклад, в спортивні тренування, творчість або вирішення складних завдань. Поєднуйте позитивні та негативні емоції для створення мотиваційних якорів.
Наприклад, досягнення невеликих цілей може викликати позитивні емоції, а спогади про труднощі, які ви подолали, можуть нагадувати вам, наскільки ви сильні. Кожен раз, коли мені здається, що в мене щось не вийде або я на щось не здатна, я згадую своє дитинство і розумію, що якщо я вибрала з того, то це мені теж буде по силах. “Де наше не пропадала, наша пропадала усюди” – одна з моїх найулюбленіших приказок.
АВТОРКИ: Ірина Пру, Еля Муравські
Список рекомендованих книг та джерел
- “Emotional Intelligence” by Daniel Goleman
- “The Emotional Brain” by Joseph LeDoux
- “Thinking, Fast and Slow” by Daniel Kahneman
- “Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us” by Daniel H. Pink
- The Role of Amygdala in Emotional Response by SpringerLink.
- Amygdala and Emotion Regulation by Oxford Academic.
- “How to Control Your Emotions” on Psychology Today.
- “Strategies for Emotional Regulation” on Verywell Mind.