🎙️ цю статтю можна прослухати
Аудіо версія статті доступна лише членам клубу. Дізнатись більше про клуб.Чи ви знали, що недосип або неправильне харчування можуть зруйнувати мотивацію навіть до найкрутіших ідей?
Часто ми думаємо, що мотивація — це виключно питання психології, але насправді вона значною мірою залежить від стану нашого організму. Наше тіло і мозок працюють у тісній зв’язці, і фізіологія має величезний вплив на те, наскільки ми здатні мотивувати себе діяти.
Коли ми втомлені, голодні або відчуваємо стрес, стає набагато важче залишатися мотивованими. У такі моменти навіть найсміливіші плани можуть залишитися просто на папері.
Тож у цій статті ми з вами розберемо як сон, харчування, фізичні вправи та гормони впливають на мотивацію і що нам із цим робити аби залишатись продуктивними.
Сон та мотивація
Сон — це основа для нашої здатності діяти. Дослідження показують, що нестача сну негативно впливає на префронтальну кору — ту частину мозку, яка відповідає за планування, концентрацію та емоції. Це означає, що якщо ми не висипаємось, мотивація знижується, концентрація падає, а прийняття рішень стає гіршим. І ми не тільки починаємо гірше думати, але й втрачаємо мотивацію продовжувати роботу.
Крім того, недосипання підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, про який ми поговоримо трохи далі.
Як покращити сон для підвищення мотивації?
Для того, щоб залишатися мотивованими та продуктивними, важливо не скільки спати 7-9 годин, скільки мати 4 повноцінні цикли в середньому по 2 години. Тож працюйте над тим, щоб ваш сон був якісним.
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня.
- Створіть комфортні умови для сну: прохолодну кімнату, тишу та повну темряву.
- За годину до сну вимикайте гаджети, щоб дати мозку можливість розслабитися.
- Протягом дня займайтеся легкою фізичною активністю, але перед сном уникайте важкої їжі та кофеїну.
Нетрадиційні методи покращення сну
Якщо вам набридли звичні поради про “лягайте раніше” або “пийте менше кави”, є чимало цікавих і нестандартних способів покращити сон, які використовують у різних країнах. Деякі з них можуть здатися незвичними, але спробувати варто:
- Татамі та футони. В Японії люди сплять на підлозі на спеціальних матах — татамі та тонких матрацах — футонах. Цей спосіб не лише підтримує здорову поставу, але й допомагає регулювати температуру тіла під час сну.
- Гамаки для сну. У деяких частинах Мексики люди віддають перевагу гамакам. Спати в гамаку комфортно, він підтримує хребет у природному положенні, а м’яке хитання допомагає швидше засинати. Знаєте, як в люльці в дитинстві.
- Акупунктура та рефлексологія. У китайській медицині для поліпшення сну використовують акупунктуру. Якщо немає бажання тикати себе голками, є варіант точкового масажу. У бідь якому разі це знижує напругу та розслабляє.
- Медитація перед сном. В Індії багато людей використовують практики медитації або дихальні вправи (наприклад, пранаяму) перед сном. Медитація допомагає знизити рівень стресу та налаштуватися на відпочинок.
- Окремі ковдри. У скандинавських країнах популярно спати під окремими ковдрами, щоб не прокидатися вночі через те, що партнер постійно її забирає. Для мене це доречі мастхев, бо я закутуюсь серед ночі як лялечка метелика.
- Чай з ромашки та матча. У Японії часто перед сном п’ють ромашковий чай або матча. Ромашка заспокоює, а матча, хоча і містить невелику кількість кофеїну, також багата на L-теанін, який допомагає розслабитися.
- Оливкова олія. У середземноморській дієті оливкова олія використовується як джерело здорових жирів, які можуть допомогти регулювати сон. Оливкова олія містить омега-3 жирні кислоти, про важливість яких ми також пізніше поговоримо, але вона сприяють розслабленню нервової системи перед сном.
- Суп із насіння лотоса. У Китаї популярно їсти суп із насіння лотоса. Воно багате на магній і білки, що сприяють розслабленню нервової системи. Тож якщо ви гурман, можете спробувати.
- Молоко з куркумою (золотий напій). Якщо вам набридло молоко з медом, то в Індії перед сном п’ють тепле молоко з куркумою, яке називають “золотий напій” або Haldi doodh. Куркума має протизапальні властивості, а тепле молоко сприяє розслабленню, адже містить триптофан — амінокислоту, яка підвищує рівень серотоніну і мелатоніну в організмі, допомагаючи покращити якість сну. Тож тепле молочко дійсно допомагає заснути, це не забобон.
- Вишневий сік. У Туреччині популярно пити терпкий вишневий сік, який містить мелатонін — гормон сну, що допомагає швидше засинати та глибше спати. І дослідження підтверджують, що вишневий сік довше залишає вас в стані глибокого сну.
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання