Один з найкращих способів знайти щастя у своєму житті — це близькі дружні стосунки. Але якщо у вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), ви, можливо, вже знаєте, що знайти друзів і підтримувати таку дружбу може бути набагато складніше, ніж здається.
Першим кроком до покращення ваших дружніх стосунків є розуміння того, як ваші симптоми впливають на такі стосунки. На щастя, є багато способів розв’язати цю проблему та водночас підтримати здоровіші стосунки.
Дізнаємося, чому дорослим із СДУГ буває важко підтримувати тривалі дружні стосунки, як керувати симптомами, щоб ваші стосунки покращилися, в тому числі й під час лікування СДУГ.
Як СДУГ впливає на дружбу
Симптоми СДУГ можуть стати неабиякою перепоною для людей, які мають цей розлад і намагаються знайти друзів та мати з ними тривалі відносини. Відомо, що проблеми з увагою, гіперактивністю, імпульсивністю та регуляцією настрою часто ускладнюють розвиток соціальних навичок у людей з СДУГ. Поведінку людей з СДУГ часто неправильно інтерпретують. Наприклад, однолітки можуть сприйняти брак уваги людини з СДУГ як сором’язливість, а імпульсивність — як агресію.
Синтія Хаммер, тренерка з питань СДУГ, каже, що зазвичай люди зосереджені насамперед на власному житті й не часто дружба для них в пріоритеті. Тому людині з СДУГ, окрім такого само центризму, ще доводиться мати справу з проявами синдрому й від того їй може бути ще складніше знаходити друзів та підтримувати зв’язки з іншими людьми.
Підтримання дружніх стосунків може стати проблемою для дорослих людей із СДУГ. С. Хаммер ділиться важливою інформацією про проблеми СДУГ, пов’язані з соціальною комунікацією, а також дає поради, як допомогти людям з таким синдромом покращити соціальну взаємодію.
ПОЧУТТЯ ПРИГНІЧЕНОСТІ
Дорослі з СДУГ часто мають проблеми з виконанням повсякденних завдань, таких як дотримання домовленостей, дедлайнів та зосередження на одному завданні протягом певного часу.
Можливо, ви відчуваєте, що дружба — це зайве навантаження у вашому житті та вам важко приділяти увагу друзям і водночас виконувати свої зобов’язання. Тоді з часом ваші друзі можуть розчаруватися у вас. Вони можуть подумати, що вам байдуже або що вони просто неважливі для вас.
НИЗЬКА САМООЦІНКА
СДУГ пов’язаний з розвитком заниженої самооцінки. Низька самооцінка може ускладнити знайомство з новими людьми, створення дружніх відносин. Можливо, вам не вистачає впевненості, щоб показати себе. Можливо, ви вважаєте, що ніхто не захоче з вами дружити, і це може стримувати вас від встановлення нових контактів.
НЕПОСЛІДОВНІСТЬ
Непостійна, мінлива поведінка (наприклад, коли ви хочете бути з кимось певного дня, а потім не бажаєте бачити цю людину знову протягом кількох місяців) — не спосіб підтримувати дружні стосунки.
Людина, яка зазнає такої непослідовної поведінки з вашого боку, може відчути, що її використовують, і подумати, що ви зв’язуєтеся з нею лише тоді, коли не маєте чим зайнятися.
ПОГАНА ПАМ’ЯТЬ
Додатковою проблемою для багатьох людей з СДУГ є погана пам’ять. Як звуть трьох дітей вашого найкращого друга? Хто має народити дитину? Якщо ви дізнаєтеся такі особисті деталі, а потім не будете згадувати їх у подальших розмовах, це може стати величезною перечепою на шляху до створення довготривалих стосунків.
Люди хочуть відчувати, що вони важливі, що їхні дії, успіхи та невдачі поділяють і цінують. Друзі, які постійно повторюють: “Я цього не пам’ятаю” або “Я забув, що ти мені це казав“, створюють враження, що вони не надто переймаються тим, щоб запам’ятати важливі для їхніх близьких речі.
Якщо ви уникаєте певних тем, бо не пам’ятаєте ключової інформації, вам буде важко побудувати довготривалі стосунки. Коли ви не можете поділитися спогадами та деталями про час, проведений разом, створюється враження, що ви не цікавитеся своїми друзями й не цінуєте їхню дружбу.
НУДЬГА
Деякі люди з СДУГ люблять спілкуватися з друзями, але часто нудьгують з ними, відчуваючи потребу в перерві. Їм важко бути послідовними в тому, щоб регулярно насолоджуватися їхньою компанією і регулярно приділяти їм увагу.
Коли ви з кимось поруч, ви можете бути неуважними — не слухати, коли вони говорять, або мріяти про те, що ще ви могли б робити замість того, щоб проводити час з ними. Наприклад, людина з СДУГ замість того, щоб піти в кіно з другом, легше обере посидіти вдома й навчитися грати в нову відеогру, бо це їй здається цікавішою формою відпочинку.
ТРИВОГА ТА ДЕПРЕСІЯ
Багато людей з СДУГ додатково також мають соціальні тривожні розлади (СТР /SAD). Якщо у вас СТР, соціальна взаємодія може викликати у вас особливе занепокоєння, що суттєво віддаляє вас від соціуму. Люди з СТР часто переживають, що від них відвернуться однолітки та через це їм ще важче заводити нових друзів. Такі особливості можуть створити додаткове навантаження на ваші стосунки, особливо якщо люди не розуміють, через що ви проходите.
Читати більше: Як знайти друзів, коли у вас соціальна тривожність?
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання
Дослідження
- ADHD and Friendships
- Storebø OJ, Elmose Andersen M, Skoog M, et al. Social skills training for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children aged 5 to 18 years. Cochrane Database Syst Rev. 2019;6(6):CD008223. doi:10.1002/14651858.CD008223.pub3
- Centers for Disease Control and Prevention. Other concerns and conditions with ADHD. Last reviewed September 2020.
- Volkow ND, Swanson JM. Clinical practice: Adult attention deficit-hyperactivity disorder. N Engl J Med. 2013;369(20):1935-1944. doi:10.1056/NEJMcp1212625
- Dan O, Raz S. The relationships among ADHD, self-esteem, and test anxiety in young adults. J Atten Disord. 2012;19(3):231-239. doi:10.1177/1087054712454571
- Anxiety and Depression Association of America. Adult ADHD (attention deficit hyperactive disorder).
- Chonody JM, Gabb J. Understanding the role of relationship maintenance in enduring couple partnerships in later adulthood. Marriage & Family Review. 2018;55(3):216-238. doi:10.1080/01494929.2018.1458010
- Campbell K, Holderness N, Riggs M. Friendship chemistry: An examination of underlying factors. Soc Sci J. 2015;52(2):239-247. doi:10.1016/j.soscij.2015.01.005
- Briguglio M, Vitale JA, Galentino R, et al. Healthy eating, physical activity, and sleep hygiene (HEPAS) as the winning triad for sustaining physical and mental health in patients at risk for or with neuropsychiatric disorders: Considerations for clinical practice. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020;16:55-70. doi:10.2147/NDT.S229206
- Geffen J, Forster K. Treatment of adult ADHD: A clinical perspective. Ther Adv Psychopharmacol. 2018;8(1):25-32. doi:10.1177/2045125317734977