Внутрішній критик шкодить нашій самооцінці. Тренер і спікер Штеффен Кірхнер розкриває найкращу вправу для більшої впевненості в собі.
ШТЕФФЕН КІРШНЕР – оригінальна стаття німецькою
Наш мозок любить зосереджуватися на негативних речах
Слова створюють реальність. Не тільки ті, які ми чуємо з дитинства, а й ті, які ми самі собі розповідаємо. Вони мають величезний вплив на нашу впевненість у собі та самооцінку. А кому не хочеться у всіх ситуаціях реагувати впевнено і впевнено? На відміну від слів інших, ми можемо вплинути на власні слова, а отже, на нашу реальність за допомогою простої вправи.
Згідно з дослідженнями, ви щодня говорите самі собі 50 000 слів. Проблема впевненості в собі: людський мозок, як правило, дефіцитний, оскільки його головне завдання — забезпечити наше виживання. Негативні образи та небезпеки викликають набагато сильнішу емоційну та нейронну реакцію, ніж позитивні повідомлення. Якщо ми не даємо своїй голові нічого іншого, вона буде зайнята здебільшого вирішенням проблем і сприйняттям всього негативного близько до серця. Результатом є гнітюча і критична «розмова з самим собою». За допомогою простої вправи ви можете розірвати цей цикл і дати своєму мозку нову структуру, в якій він повинен мислити позитивно.
Дайте мозку іншу їжу
Подумайте про десять сильних сторін або речей, які вам подобаються в собі. Якщо ви не можете придумати достатньо, запитайте друзів або колег. Ймовірно, ви здивуєтеся, наскільки легко іншим вказати на ваші сильні та позитивні якості. Цей перший крок дає мозку завдання зосередитися позитивно.
Але просто перерахувати свої сильні сторони та сказати собі, які ви чудові, не допоможе. Я знаю, що багато людей говорять інакше, але ви обов’язково повинні пов’язувати свої сильні сторони з досвідом , який ви пережили через них, або який ви можете простежити до них. Тільки так можна створити додатковий внутрішній образ та емоцію. Викликаючи почуття, які ви відчували в ті моменти, ви можете позитивно вплинути на біохімію свого тіла.
Впливайте на свою біохімію
Промовляйте вголос свої 10 сильних сторін 10 разів на день і поєднуйте їх із зображеннями позитивного досвіду. Це не обов’язково робити перед аудиторією. Ви можете просто використати час у душі або поїздку на роботу на машині.
Який це може мати вигляд конкретно? Наприклад:
Я не дуже сміливий, але я послідовний. Тому я послідовно практикував свої презентації – 30 хвилин щодня. Сьогодні це стало моєю професією, якою я займаюся із захопленням. Коли я думаю про «послідовність» як про свою сильну сторону, я згадую, як я тренувався 30 хвилин, а потім уявно бачу велику сцену та свій сьогоднішній успіх. Виникає почуття гордості, яке супроводжує мене протягом дня. На мою біохімію впливають ці нейронні стимули. Загалом я почуваюся набагато краще. Зовнішня реальність залишається незмінною, але внутрішньо я сприймаю її зовсім інакше.
1000 позитивних самонавіювань для нової впевненості в собі
Якщо ви виконуєте цю вправу «10 сил, 10 разів на день, 10 днів поспіль», ви отримаєте 1000 позитивних самонавіювань , які стійко зміцнять вашу впевненість у собі — слухову та зорову. За допомогою цієї вправи 10-10-10 ми знову починаємо розповідати собі позитивні історії, але не казки.
Цифра 1000 може здатися малою порівняно із середніми 50 000 слів, які ми спалюємо щодня у своєму власному діалозі, але позитивна думка часто приводить із собою братів і сестер. 5-7 хвилин, протягом яких ви активно виконуєте вправу, позитивно впливають на наступні хвилини або навіть призводять до ефекту доміно. Це допоможе вам швидко досягти критичної маси, достатньої для повних змін і стійкого зміцнення впевненості в собі.
Позитивна думка кидає виклик протилежній негативній думці або повідомлення про невдачу. Ви починаєте писати власну історію. Вас більше не визначають повідомлення інших, а радше вирішуєте самі, як і ким ви хочете бути.