Усе, від нашого сну до настрою, відчуття голоду і навіть здатності концентруватися, залежить від біологічних ритмів, які синхронізуються з циклом день-ніч. І хоча ми часто сприймаємо сон або неспання як звичні речі, за цим стоїть складна робота маленької частини мозку — епіфіза, який виробляє мелатонін, гормон, що регулює наш внутрішній “годинник”.
Чи знали ви, що навіть світло від смартфона може збити цей механізм? Або що недолік темряви може впливати на ваш імунітет і емоційний стан? У цій статті ми зануримося у світ біологічних ритмів, щоб дізнатися, як мозок “бачить” темряву та чому мелатонін такий важливий для здоров’я.
У цій статті:
Що таке епіфіз?
Епіфіз, або шишкоподібна залоза, – це маленька, але дуже важлива частина мозку, яка відповідає за наші внутрішні “годинники”.
Хоча за розмірами він не більший за рисове зернятко, його функції важливі для нашого здоров’я та добробуту. Саме епіфіз відповідає за вироблення мелатоніну – гормону, який регулює наш цикл сну і неспання, допомагаючи організму адаптуватися до змін дня і ночі.
Часто його називають “третім оком”, бо в стародавніх ящірок дійсно на тім’ї існувало справжнє “третє око” – світлочутливий орган, здатний реагувати на освітлення. Він допомагав цим тваринам розпізнавати зміну дня та ночі, що було життєво важливо для виживання. З еволюцією цей орган у ссавців трансформувався в епіфіз, але його здатність “відчувати” світло збереглася. У сучасної людини епіфіз реагує на сигнали, що надходять від очей через складну нервову систему, і регулює рівень мелатоніну залежно від освітлення.
Епіфіз, таким чином, можна вважати еволюційним “маяком”, який пройшов шлях від простого світлочутливого органу у плазунів до потужного регулятора біоритмів у людини. Він продовжує відігравати ключову роль у тому, щоб наше тіло та мозок жили в гармонії з природним ритмом навколишнього середовища.
Тож основна роль епіфізу – розпізнавати темряву та регулювати рівень гормону мелатоніну. Проте саме мелатонін допомагає налаштовувати наші біологічні ритми, зокрема цикл сну і неспання, адаптуючи організм до змін дня і ночі.
Що таке мелатонін?
Мелатонін – це гормон, який часто називають “гормоном темряви”.
Він виробляється шишкоподібною залозою (епіфізом) і відповідає за регуляцію нашого циклу сну і неспання. Основна його функція – допомогти організму підготуватися до відпочинку, налаштувавши внутрішній “годинник” на нічний режим.
Вироблення мелатоніну напряму залежить від світла та темряви. У денний час яскраве світло, яке потрапляє на сітківку ока, блокує вироблення мелатоніну, підтримуючи нас у стані активності. З настанням темряви сигнали про низький рівень освітлення передаються до епіфіза, який починає активно синтезувати мелатонін. Це створює відчуття сонливості, допомагаючи тілу і мозку перейти до фази відновлення.
Розгляньмо процес детальніше.
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання