Прокрастинація перед сном – помста мозку за брак часу на себе

Тобто це просто засидітись перед сном?

Здавалося б, ну що такого в тому, щоб трошки засидітись перед сном, читаючи приємну книгу. Коли ж ще її почитати. Проте прокрастинація перед сном відрізняється від простого засиджування і має чотири чіткі ознаки:

Засиджування допізна раз на кілька тижнів чи місяців навряд чи матиме серйозний вплив на ваше здоров’я. Проблема виникає тоді, коли відкладання сну стає регулярною звичкою. Постійне засиджування допізна, а згодом ранні підйоми, можуть призвести до хронічного недосипання — стану, коли організму бракує потрібного часу для відновлення. Це недосипання поступово накопичується і починає впливати на здатність організму функціонувати.

Тривожність та депресія. Недосипання негативно впливає на емоційний стан, збільшуючи ризик тривожних розладів і депресії. Дослідження підтверджують, що поганий сон може як спричиняти ці розлади, так і загострювати їх.

Проблеми з концентрацією та пам’яттю. Хронічний недосип ускладнює концентрацію уваги та погіршує пам’ять, що впливає на працездатність і загальну продуктивність.

Підвищений кров’яний тиск та ризик серцево-судинних захворювань. Постійне недосипання збільшує рівень стресу в організмі, що призводить до підвищення кров’яного тиску. З часом це може підвищити ризик серцевих захворювань.

Ослаблений імунітет. Дефіцит сну послаблює імунну систему, що робить організм вразливішим до інфекцій та захворювань.

Збільшення ваги. Відсутність належного відпочинку впливає на гормони, які регулюють апетит, сприяючи переїданню та, відповідно, збільшенню ваги.

КОли ми на неї страждаємо?

Прокрастинація перед сном — це звичка, яка час від часу трапляється з багатьма людьми, особливо тими, хто відчуває високий рівень стресу на роботі або має обмежений час для відпочинку. Люди з тривалим робочим графіком, зайняті батьки або студенти часто відкладають сон, щоб знайти час для власних потреб, які інакше залишаються без уваги.

Прокрастинація перед сном зазвичай починається з малого: наприклад, бажання «ще кілька хвилин» пограти на телефоні, переглянути стрічку соцмереж або додивитися серіал. Проте ці кілька хвилин можуть непомітно перетворитися на годину або дві. Іноді люди можуть залишатися в активності до ранку, займаючись речами, які вони самі вважають несуттєвими, перш ніж нарешті зважитися піти спати.

То чому ми це робимо? Основна причина — це нестача вільного часу для себе протягом дня. Наприклад, така прокрастинація спостерігається часто у:

• батьків маленьких дітей, адже вечір може бути єдиним часом, коли вони можуть зайнятися чимось для себе після того, як діти заснули;
• у людей з напруженим робочим графіком, тому що люди, які працюють довгий день, часто відкладають сон, щоб просто відпочити та відчути свободу від обов’язків. Вони можуть дивитися серіали або просто проводити час на дивані;
• людей, які захоплені своїм хобі, тому що дехто займається хобі або іншими приємними видами діяльності в пізні години, щоб відновити відчуття контролю над своїм часом.

Проте, окрім таких очевидних причин, існують й інші чинники:

• Слабка саморегуляція. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Frontiers of Psychology, показало, що прокрастинація перед сном пов’язана з недостатнім самоконтролем. Хоча люди можуть мати намір лягти спати вчасно, їхня поведінка часто не узгоджується з цими намірами.
• Схильність до прокрастинації загалом. Люди, які відчувають труднощі із самоконтролем у повсякденних справах, частіше практикують і відкладання сну. Це означає, що прокрастинація перед сном може бути частиною загальної поведінкової схильності до відкладання важливих справ.
• Природний режим сну. Такі особливості, як “совиний” хронотип, також можуть відігравати свою роль. Люди, які зазвичай активніші вночі, можуть відчувати дискомфорт, коли їх графік змушує їх прокидатися раніше. І останнє мені особливо відгукується бо це була моя проблема багато років. Я сова і залишаюсь ментально та фізично активною до часу ночі, тому мені важко вкласти себе спати раніше. І коли мій день починався рано, о 6ій ранку з будильником, а завершувався пізно, це призводило до хронічного недосипу.