,
Головна » Напрямки »

Апатія та як повернути драйв і мотивацію

У кожного бувають дні, коли світ навколо стає неймовірно нудним, а вам просто не хочеться нічого робити. Емоції ніби зникають, і все, що відчуваєте, — це байдужість. Це не зовсім смуток, і точно не просто лінь — це апатія. Вам не вистачає того внутрішнього вогню, що зазвичай штовхає на дії, додає енергії та драйву.

Апатія — це коли пропадає інтерес до всього: звичайні справи, зустрічі з друзями — все стає “так собі”. Вона буває у всіх час від часу, навіть у цілком здорових людей, але може бути ознакою серйозніших проблем, таких як депресія.

У цій статті:

🎙️ цю статтю можна прослухати

Аудіо версія статті доступна лише членам клубу. Дізнатись більше про клуб.

Що таке апатія і чому вона виникає?

Апатія — це коли не цікаво абсолютно нічого, а емоції на мінімумі. У вас просто немає сил і бажання щось робити. Іноді це нормально, але якщо такий стан затягується, може бути варто задуматися про своє психічне здоров’я.

Слово “апатія” походить від грецького “pathos”, що означає “емоція” та префіксу “а” – “без”. Раніше вважали, що апатія — це свобода від страждань, але тепер ми знаємо, що це швидше відсутність будь-яких емоцій, особливо до того, що раніше приносило радість.

Типи апатії, які можуть виникати:

  • Емоційна апатія — це коли не відчуваєш ні позитивних, ні негативних емоцій.
  • Поведінкова апатія — відсутність бажання щось робити, навіть коли треба.
  • Загальна апатія — відсутність мотивації, соціальної активності та слабка емоційна реакція.

Дві інші форми апатії:

  1. Апатія стороннього спостерігача — коли бачите, що комусь потрібна допомога, але не дієте, бо просто байдуже.
  2. Втома від співчуття — коли ви так сильно переживаєте за інших, що в якийсь момент просто вигоряєте емоційно і більше не маєте сил підтримувати навіть себе.

Симптоми апатії

Отже, ось кілька сигналів апатії, які варто знати:

  • Складно виконувати звичні справи
  • Постійно відчуваєте байдужість
  • Взагалі немає емоцій
  • Нічого не цікавить
  • Нуль мотивації для досягнення будь-яких цілей
  • Постійна втома й відсутність енергії
  • Зникає бажання брати участь у чомусь
  • Реакція на будь-які події – позитивні чи негативні – відсутня

Хоч апатія часто є одним із симптомів депресії, вона не завжди означає депресивний розлад. Депресія має більш конкретні ознаки, за якими її діагностують.

Апатія може приходити “соло”, але іноді її супроводжують інші ознаки депресії, як-от ангедонія та млявість.

  • Ангедонія — це коли речі, які зазвичай вам приносять радість, раптом більше не “займають”. Слово походить від грецького hedone – «задоволення», і префікса an, що означає «без». Апатія охоплює більше аспектів, але вони схожі.
  • Млявість — апатія може захопити як ваші думки, так і тіло. Млявість проявляється в незвичній повільності, постійній втомі або бажанні спати.

Причини апатії

Іноді апатія відчувається разово, але якщо вона стає постійною, це може вказувати на серйозні проблеми. Стан, що викликає апатію, може бути пов’язаний з такими захворюваннями:

  • Хвороба Альцгеймера
  • Тривога
  • Депресія
  • Лобно-скронева деменція
  • Хвороба Паркінсона
  • Інсульт
  • Шизофренія

Хронічна апатія може суттєво зіпсувати ваше життя: вона впливає на роботу, стосунки та навіть базові щоденні звички.

Як діагностують апатію?

Лікар розпитає вас про ваше самопочуття, поведінку та зміни в різних сферах життя. Він може поставити питання про:

  • втрату мотивації;
  • зміни у ваших думках або настрої;
  • те, як ці зміни впливають на якість життя.

Лікар також може провести фізичне обстеження або призначити аналізи, щоб виключити інші причини.

Лікування апатії

Лікування залежить від причини апатії. Якщо вона викликана звичайною втомою, то зміна способу життя і самодопомога можуть допомогти. Але якщо причина глибша – потрібне лікування медикаментами або психотерапія.

Ліки, які можуть призначити – антидепресанти, антипсихотики, стимулятори

Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти перебороти думки та поведінку, які сприяють вашій байдужості та апатії.

Як впоратися з апатією самостійно

Ось кілька лайфхаків, щоб спробувати подолати апатію:

  • Ставте малі цілі: коли занадто багато на себе берете, а потім не справляєтесь, це сильно вдаряє по мотивації.
  • Розбийте великі проєкти на маленькі частини: так ви легше та спокійніше досягнете мети.
  • Відстежуйте тригери: подумайте, які ситуації викликають апатію, і спробуйте їх уникати.
  • Змініть рутину: маленькі зміни можуть допомогти вибратися зі стану “застою”.
  • Не соромтеся просити допомоги: підтримка друзів або родини може сильно підбадьорити.

Апатія — це не просто тимчасова втома чи лінь, це втрата драйву, яка може зробити життя сірим і безбарвним. Але не забувайте, що кожен із нас може відчути щось подібне. Важливо не закриватися в собі, а шукати способи повернути інтерес до життя.

Якщо ви зіштовхнулися з апатією, пам’ятайте: це не вирок. Маленькі кроки, як-от ставити досяжні цілі, змінювати рутину або звертатися по підтримку до друзів чи спеціаліста, можуть допомогти вам поступово повернути мотивацію.

Не дозволяйте апатії взяти гору. У вас є сила відновити свій внутрішній вогонь і знову відчути радість від життя. Не бійтеся діяти, навіть якщо це здається складним.

АВТОРКА: Марсія Пурсе

ПЕРЕКЛАД: Ірина Пру

Список джерел

Попередній матеріал:
Читати далі: