Незалежно від того, чи маєте ви справу з романтичними партнерами, сім’єю, друзями чи колегами, дотримання здорових кордонів може допомогти вам зміцнити стосунки, уникнути нездорових зв’язків, підвищити самооцінку та загальний добробут.
У цій статті:
Що таке здорові кордони?
Коли ви чуєте слово “кордони”, ви можете уявити собі стіни, які відділяють вас від інших людей. У певному сенсі це правда. Але кордони є важливим елементом здорових, збалансованих стосунків. Вони також є важливою частиною збереження вашої ідентичності, психічного здоров’я та фізичного добробуту.
Кордони можуть включати обмеження на фізичні дії, наприклад, прохання до сусіда по кімнаті або партнера не заглядати у ваш телефон або не перебивати вас, коли ви працюєте вдома. Вони також можуть бути психологічними, наприклад, прохання до чоловіка/дружини визнати, що ваші цілі та мрії не завжди збігаються з їхніми.
ВИСТАВЛЕННЯ ЗДОРОВИХ КОРДОНІВ ПОТРІБНЕ ДЛЯ ТОГО, ЩОБ:
- Заохочувати автономію та зменшувати співзалежні звички.
- Мати певні очікування при взаємодії з іншими.
- Мати відчуття впевненості та самоповаги.
- Забезпечувати фізичний та емоційний комфорт.
- Проясняти індивідуальні обов’язки у стосунках.
- Відокремлювати свої бажання, потреби, думки та почуття від бажань, потреб та почуттів інших людей.
Без здорових кордонів ваші стосунки можуть стати токсичними та незадовільними, а ваш добробут може постраждати. Наприклад, ви можете відчувати, що вами користуються, якщо друг постійно просить грошей, або можете стресувати, якщо ви змушені розв’язувати емоційні проблеми вашого партнера. Або якщо батьки постійно втручаються у ваш особистий простір, ви, швидше за все, будете відчувати образу. Так само, якщо ви постійно ігноруєте кордони іншої людини, ви ризикуєте змусити її почуватися некомфортно і зіпсувати стосунки.
Однак межі потрібні не лише в особистих стосунках. Вони також потрібні на робочому місці, де колеги або менеджери можуть монополізувати ваш час або ігнорувати ваші потреби. Нездорові кордони на роботі можуть переслідувати вас і вдома, знижуючи якість вашого особистого життя. З іншого боку, встановлення меж, особливо коли йдеться про робочі обов’язки, може призвести до більшого відчуття власної спроможності.
Одне дослідження показало, що коли кордони між особистим життям та роботою розмиті, люди відчувають більше емоційного виснаження і менше щастя.
Вміння встановлювати та дотримуватися кордонів може змінити багато аспектів вашого життя, починаючи від роботи та закінчуючи сімейними стосунками та побаченнями. Все починається з розуміння різниці між здоровими та нездоровими кордонами.
Типи здорових кордонів
Особисті кордони можуть мати різні форми. Однак не всі стосунки вимагають від вас дотримання кожного типу кордонів. Наприклад, вам може знадобитися встановити фізичні обмеження з колегою, але не фінансові.
ФІЗИЧНІ КОРДОНИ
Допомагають вам почуватися комфортно і безпечно не лише тоді, коли ви маєте справу з незнайомцями, а й тоді, коли ви взаємодієте з найближчими людьми.
Наприклад, ви можете сказати комусь, що віддаєте перевагу рукостисканню замість обіймів. Або ви можете сказати другу, що вам потрібно відпочити під час тривалої велосипедної прогулянки.
Якщо фізичний простір належить вам, ви також можете встановити обмеження навколо нього. Можливо, ви не хочете, щоб хтось вдирався у вашу спальню або захаращував ваш офіс своїми речами.
ЕМОЦІЙНІ КОРДОНИ
Ґарантують, що інші поважають ваш емоційний добробут та рівень внутрішнього комфорту. Встановлюючи емоційну межу, ви можете сказати щось на кшталт: “Я не хочу говорити на цю тему, поки я на роботі, тому що мені потрібно зосередитися“.
Ви також можете використовувати ці бар’єри, щоб запобігти тому, щоб вас не переповнювали почуття інших людей. Наприклад, ви можете визнати, що не несете відповідальності за те, як інша людина відреагує на ваше рішення відмовити їй у другому побаченні.
СЕКСУАЛЬНІ КОРДОНИ
Можуть містити в собі будь-що: від прохання про згоду перед фізичною близькістю до перевірки рівня комфорту вашого партнера під час сексу.
Навіть якщо ви живете з партнером роками, вам варто взяти за звичку повідомляти про свої вподобання. Можливо, ви захочете переоцінити обмеження та очікування, пов’язані з такими речами, як частота сексу та використання контрацептивів.
ФІНАНСОВІ КОРДОНИ
Поширюються на ваші речі, такі як гроші, одяг, автомобіль або будинок. Якщо ви займаєтеся благодійністю, вам може бути важко сказати “ні” людям, які хочуть позичити речі. Однак люди можуть навмисно чи ненавмисно скористатися вашою доброзичливістю, і тоді ви можете відчути обурення, яке збільшуватиметься з часом.
Встановлюючи матеріальні обмеження, ви можете сказати: “Можеш позичити мій зарядний пристрій для телефону, але, будь ласка, поверни його, коли закінчиш” або “Ні, я не можу позичити тобі гроші на нові туфлі“.
ЧАСОВІ КОРДОНИ
Дозволяють вам зосередитися на своїх пріоритетах на роботі та в особистому житті, не відчуваючи себе занадто навантаженим потребами та бажаннями інших людей.
Уявіть, що у вас був напружений робочий тиждень і ви хочете провести вихідні, відновлюючи сили. Ви можете відхилити запрошення на вечірку або встановити ліміт на час перебування там.
Інші обмеження, пов’язані з часом, можуть включати, приміром, прохання до друга не дзвонити вам у робочий час або прохання до партнера відкласти важливу розмову до більш зручного часу.
Зміна кордонів з часом
Кордони не викарбувані на камені. Вам доведеться коригувати їх, коли обставини змінюються, а стосунки розвиваються. Особливо це стосується довготривалих стосунків. Коли ви переоцінюєте та переглядаєте свої кордони, обов’язково повідомляйте про це іншим, щоб вони чітко усвідомлювали зміни та їхню причину.
ЯКІ СИТУАЦІЇ МОЖУТЬ СПОНУКАТИ ДО РОЗМОВИ ПРО КОРДОНИ?
Розгляньмо кілька прикладів:
- Хороший друг наполягає на тому, щоб ви забронювали відпочинок на вихідні для вас обох, хоча ви надто зайняті, щоб подорожувати.
- Друг дитинства часто грубіянить вам у присутності інших, але ви не хочете псувати з ним відносини.
- Ваш колега нав’язливо жаліється і потребує емоційної підтримки вдень і вночі після нещодавнього романтичного розриву. Ви відчуваєте провину, якщо не доступні 24/7.
- Ваш найкращий друг не поважає ваші цінності чи переконання. Ви ніколи не обговорювали це з ним раніше.
ПРИКЛАДИ ЗМІНИ КОРДОНІВ
| Початкові кордони | Нові кордони |
|---|---|
| Спочатку у вас були вільні фінансові кордони з членами сім’ї і ви допомагали їм оплачувати рахунки, коли це було необхідно. | Ви втратили роботу, тому вирішили встановити жорсткіші кордони, щоб захистити свій фінансовий стан. |
| Ви часто погоджуєтеся працювати додаткові години на вихідних, щоб допомогти колезі. | Ви скорочуєте робочий день, щоб більше часу проводити з новонародженою дитиною. |
| Ви дозволяєте друзям щодня виливати вам свої емоції. | Надмірний обмін інформацією впливає на ваше психічне здоров’я, тому ви встановили ліміт на те, як часто ви говорите на цю тему. |
| Ви з партнером займаєтеся сексом кілька разів на тиждень. | Ваш сексуальний потяг до нього змінюється і ви запитуєте партнера, чи можете ви зосередитися на інших формах близькості. |
| Ви дозволяєте своєму другові чи родичу тимчасово використовувати ваш гараж для зберігання речей. | Вам потрібен простір для власних потреб, тому ви говорите з ними про переміщення речей. |
Бажаєш дізнатись більше? отримай ⌘PRO доступ
Підписуйся та відкривай повний доступ до всіх преміальних матеріалів.
- Отримай повний доступ до всіх статей і гайдів
- Унікальні практики та кейси, яких немає у відкритому доступі
- Використовуй знання для особистого та професійного зростання