“Мені самотньо”: 8 простих порад впоратись із самотністю

Почуваєтесь самотньо? Незалежно від того, наскільки ви самотні чи соціально ізольовані, є способи побудувати міцні стосунки, які приносять задоволення.

В цій статті ми пропонуємо вам набір простих способів впоратися із самотністю та зміцнити ваші стосунки, і більшість із них ви можете зробити прямо зараз.

У цій статті:

Розуміння самотності
Причини самотності
Наслідки самотності та соціальної ізоляції
Як перестати почуватися самотнім?

Розуміння самотності

Люди – соціальні істоти. Хоча іноді відчувати себе самотніми є нормальним, ми процвітаємо у взаєминах та спільнотах з іншими людьми. Коли ви почуваєтеся відокремленими та відірваними від інших, це може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, збільшуючи рівень стресу, викликаючи тривогу та депресію, а також збільшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.

Самотність – це відчуття порожнечі та туги, яке виникає, коли ви помічаєте розрив між поточною ситуацією та вашим бажаним рівнем соціальної інтеграції, і воно може бути пов’язане з низкою негативних емоцій.

Людина може відчувати самотність та гіркоту, якщо дізнається, що її друзі спілкуються та проводять час разом без неї. Ви можете помітити, що у вас є кілька випадкових знайомих, але немає достатньо близьких друзів, які б розуміли вас або піклувалися про вас. Переїзд до нового міста для роботи або навчання далеко від родини, сум за втратою близької людини або розрив стосунків з романтичним партнером також можуть призвести до відчуття соціальної відокремленості та самотності.

Масштаби, тривалість та інтенсивність самотності можуть суттєво варіюватися. Вона може проявлятися як загальна відчуженість від людей, або бути зумовлена конкретною причиною, такою як відсутність партнера для романтичних стосунків. У деяких випадках самотність є тимчасовим і ледь помітним відчуттям незадоволеності, яке приходить і йде. В інших випадках це може стати хронічною проблемою, що викликає фізичні симптоми, такі як постійний туман у голові, м’язове напруження і біль у тілі.

Також не слід плутати фізичну близькість з емоційною. Наприклад, фізична ізоляція на карантині від сім’ї та друзів може сприяти розвитку самотності. Однак на соціальному заході серед багатьох людей ви все ще можете почуватися самотнім і навпаки, живучи на самоті, відчувати тісний зв’язок з близькими.

Самотність є розповсюдженою проблемою, яка охоплює всі вікові категорії. Студенти можуть відчувати себе ізольованими навіть серед великої групи молодих осіб у кампусі. Люди середнього віку можуть спостерігати, як їхні колись згуртовані групи друзів розпадаються. Сімейні люди похилого віку можуть відчувати себе покинутими, оскільки все рідше їх відвідують родичі.

Рівень самотності зростає в багатьох країнах, особливо внаслідок пандемії COVID-19. Локдауни та соціальне дистанціювання погіршили ситуацію, але це не єдині фактори, які вплинули на почуття самотності. Дослідження в Англії показали, що близько 45% дорослого населення відчувають самотність певною мірою, а в США 61% дорослих відзначають у себе почуття самотності.

Якщо ви відчуваєте самотність, важливо знати, що цього не треба соромитись, адже це досить поширена проблема, з якою стикається більша частина людей. Правильні стратегії можуть допомогти вам подолати це почуття. Розуміння причин і наслідків самотності дозволить вам краще підготуватися до розв’язання цієї проблеми, знайти нові способи взаємодії з іншими людьми та побудувати більш повноцінне соціальне життя.

Причини самотності

До відчуття самотності можуть призводити різноманітні фактори, і часто це поєднання декількох причин. Деякі з них пов’язані з внутрішніми аспектами – тим, як ви сприймаєте себе та навколишній світ. Інші причини є зовнішніми й залежать від обставин вашого життя, таких як місце проживання, фізичні обмеження чи дії інших людей.

Не всі чинники, що сприяють самотності, легко подолати, і деякі з них можуть здаватися неконтрольованими. Ці фактори також не впливають на всіх однаково. Наприклад, молоді люди можуть більше боротися із сором’язливістю, представники ЛГБТК+ спільноти можуть відчувати велику соціальну ізоляцію, а літні люди – фізичну відокремленість. Розуміння цих причин допоможе краще усвідомити та розв’язати проблему самотності в кожному конкретному випадку.

ЗОВНІШНІ ФАКТОРИ САМОТНОСТІ

Фізична ізоляція. Люди, які мешкають у віддалених сільських районах, можуть зіткнутись із труднощами у встановленні соціальних контактів через значні фізичні відстані між ними та їхніми сусідами. Це призводить до обмежених можливостей для спонтанних зустрічей і спілкування, що посилює відчуття самотності.
Переїзд. Переміщення до нового місця проживання може стати серйозним викликом у налагодженні нових соціальних зв’язків та побудові мережі підтримки. Цей процес стає ще складнішим для осіб, які мають внутрішні бар’єри, такі як, наприклад,сором’язливість.
Тяжка втрата. Втрата близької людини (друга, партнера, члена родини) спричиняє глибоке відчуття самотності та ізоляції. Цей процес переживання втрати є індивідуальним і може тривати протягом різного відрізка часу залежно від особистих обставин та сили підтримки з боку інших.
Розлучення. Почуття самотності часто супроводжує процес розлучення. Навіть якщо ініціатива виходила від вас, втрата близького партнера може викликати глибоке відчуття самотності та порожнечі.
Проблеми з пересуванням. Фізичні обмеження, такі як переломи, артрит або травми хребта, суттєво ускладнюють можливість зустрічатися з іншими людьми. Це може стати значним бар’єром у підтримці соціальних контактів.
Надмірна залежність від соціальних мереж. Хоча соціальні мережі полегшують спілкування, їх надмірне використання може поглиблювати відчуття самотності. Спостереження за життям інших через екрани часто призводить до відчуття ізольованості та незадоволення власним життям.
Соціальна ізоляція. На роботі або в соціальному житті люди можуть стикатися з дискримінацією через свою расу, стать, сексуальну орієнтацію або інвалідність. Наприклад, колеги можуть не запрошувати вас на заходи поза роботою, що посилює почуття ізоляції.

ВНУТРІШНІ ФАКТОРИ САМОТНОСТІ

Сором’язливість. Дуже сором’язливі люди часто уникають соціальних контактів через відчуття дискомфорту та загальну нервозність. Це може призвести до самоізоляції, навіть коли є сильне бажання спілкуватися з іншими.
Інтроверсія. Інтровертам може бути важко балансувати між потребою у самотності для відновлення енергії та необхідністю соціальної взаємодії. Відсутність цього балансу може призвести до почуття ізольованості.
Низька самооцінка. Люди з низькою самооцінкою часто критикують себе та очікують відторгнення з боку інших. Це перешкоджає їхнім спробам налагодити соціальні контакти та підштовхує до самотності.
Брак комунікативних навичок. Відсутність вміння ініціювати та підтримувати розмови ускладнює встановлення нових знайомств та побудову глибоких стосунків.
Соціальна замкнутість. Деякі психічні та фізичні стани, такі як депресія, тривога, втрата слуху або розлади харчової поведінки можуть викликати почуття сорому, втому та втрату мотивації до спілкування і тим самим можуть змусити людей уникати соціальних контактів.

Наслідки самотності та соціальної ізоляції

Самотність та соціальна ізоляція можуть суттєво впливати на наше психічне та фізичне здоров’я, створюючи серйозні проблеми, які часто залишаються непоміченими. Коли ви відчуваєте себе самотнім, може виникнути відчуття невпевненості в собі, сумніви у власній цінності, можуть з’явитися депресивні настрої. Негативні стереотипи, що формуються у нашій уяві, можуть швидко перерости у хронічну депресію.

Соціальна ізоляція часто активує стресову реакцію “бий або тікай”, що впливає на нашу нервову систему. У такі моменти ви можете помітити посилення м’язового напруження, проблеми з травленням та біль у грудях. Стрес і тривога, що виникають у соціально обумовлених ситуаціях, можуть призвести до самоізоляції, поглиблюючи ваші почуття самотності та відчуття ізольованості.

Крім того, самотність може негативно позначитися на якості вашого сну. Неспокійні ночі, втома вдень, дратівливість та проблеми з концентрацією — це часті супутники поганого сну. Ваш організм не отримує необхідного відпочинку, що викликає цілу низку проблем.

Коли людина почувається самотньою, є ризик виникнення нездорових звичок, таких як зловживання психоактивними речовинами. Вживання алкоголю або наркотиків часто є спробою самолікування від почуття самотності. Ізоляція також може призвести до спотвореного сприйняття світу та себе, зокрема, до негативних думок про себе або до сприйняття інших людей як загрози.

Наслідки самотності та соціальної ізоляції включають:

Скорочення тривалості життя. Дослідження показують, що соціальна ізоляція може збільшити ризик смерті так само як і куріння.
Погіршення когнітивних функцій. Самотність може негативно впливати на когнітивні здібності, збільшуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.
Загострення психічних захворювань. Відсутність соціальної підтримки може погіршити стан людей, що вже мають психічні розлади.
Порушення імунної системи та різнорідні запалення. Хронічний стрес, викликаний самотністю, може погіршити функцію імунної системи й призвести до запалення в організмі.
Підвищений ризик фізичних захворювань. Поєднання стресу, запалення та ослабленого імунітету може збільшити ризик серцево-судинних захворювань і аутоімунних розладів.
Ризик суїциду. Самотність може підштовхувати до роздумів про самогубство або спроб до нього. Соціальна підтримка, навпаки, є важливим фактором для зниження ризику суїцидальних настроїв.

Як перестати почуватися самотнім?

ПОРАДА 1.

Вийдіть на вулицю

Працюючи довгий час вдома, легко відчути себе ізольованим від світу. Навіть щоденні поїздки на роботу можуть викликати схожівідчуття через монотонний маршрут «дім-робота-дім». Спробуйте виділити трохи часу й вийдіть на вулицю. Перебування на свіжому повітрі позитивно впливає на самопочуття та зменшує відчуття ізоляції, а також збільшує можливість познайомитися з новими людьми.

Прогулянки. Регулярні прогулянки околицями свого району або, наприклад, у сусідньому парку можуть бути чудовим способом зустріти нових людей. Досліджуйте місця, де ви ніколи не були раніше, або знайомі місця так, ніби бачите їх вперше. Спробуйте сфотографувати цікаві місця — навіть у буденному і повсякденному є краса.

Громадські місця. Замість того, щоб обідати за робочим столом або на самоті вдома, вирушайте до ресторану, кав’ярні або на фудкорт у торговельному центрі. Щоб заощадити гроші, візьміть із собою ланч і насолоджуйтеся ним у парку чи іншому громадському місці, або поділіться ним із колегою, сусідом чи навіть випадковим знайомим.

Хобі на свіжому повітрі. Спробуйте їздити на велосипеді, ходити пішки, гратися в парку з собакою чи дітьми або просто гуляти на свіжому повітрі. Якщо погода погана, перемикніться на прогулянки всередині торгового центру – це популярна «фітнес-програма», особливо для людей похилого віку.

ПОРАДА 2.

Перетворюйте знайомих на друзів

Якщо ви вже знайомі з багатьма людьми, але не відчуваєте близькості з ними, є кілька кроків для перетворення знайомих на друзів:

Запросіть у гості. Запропонуйте прогулянку в парку або на обід. Невимушена атмосфера сприяє ближчому знайомству.
Зосередьтеся на спільних інтересах. Вам буде легше знайти спільну мову зі знайомими, якщо у вас є спільні хобі чи інтереси. Запропонуйте їм приєднатися до місцевих груп або відвідувати заходи разом.
Запропонуйте допомогу або попросіть про допомогу. Якщо знайомому потрібна допомога з переїздом або фарбуванням кімнати, запропонуйте допомогти. Також можете невимушено омовитися, що також потребуєте деякої допомоги.
Зв’яжіться зі старими друзями. Використовуйте соціальні мережі, щоб зв’язатися зі знайомими зі школи чи коледжу. Згадайте минуле та поговоріть про те, як змінилося ваше життя.
Не поспішайте. Дозвольте стосункам розвиватися природно, щоб не відштовхнути людей.

Порада для молодих людей: якість переважає над кількістю. Не плутайте кількість стосунків з їхньою якістю. Наявність сотень друзів у соціальних мережах не полегшить вашу самотність. Кращу соціальну підтримку можна отримати від невеликого кола реальних друзів.

ПОРАДА 3.

Знайомтесь з новими людьми

Спілкування з іншими не обов’язково має обмежуватися близькими друзями чи родиною. Важливо також взаємодіяти з новими людьми, щоб розширити соціальне коло і навіть завести дружбу на все життя. Ось кілька способів знайти нових друзів і знайомих:

Запишіться на курси в місцевому освітньому закладі. Заняття дозволять вам здобути нові навички та завести нових друзів. Оберіть курси, що заохочують соціальну взаємодію, наприклад, уроки іноземної мови, акторської майстерності або танців.

Відвідуйте місцеві заходи. Ви можете знайти друзів-однодумців на концертах, художніх виставках або спортивних заходах. Це хороший варіант, якщо ви не можете відвідувати регулярні заняття або групові зустрічі.

Станьте волонтером. Волонтерство дозволяє підтримати справу, яка вам небайдужа, та познайомитися з новими людьми. Це також може підвищити вашу самооцінку, що сприятиме ініціюванню знайомств з іншими. Волонтерство допомагає не лише іншим, а й вам самим, додаючи сенс і мету у ваше життя. Ви можете будувати соціальні зв’язки, полегшуючи життя людям з фізичними чи розумовими вадами або тим, хто просто відчуває себе перевантаженим щоденними справами. Якщо ви обмежені в пересуванні або з якихось причин не можете вийти з дому, ви все одно можете стати волонтером і виконувати такі завдання, як дзвінки, відповіді на них або надсилання електронних листів.

Допомога сусідам. Пропонуйте допомогу тим, хто це потребує. Наприклад, вигул собаки, догляд за домашньою твариною чи доставка продуктів чи ліків.

Наставництво. Шукайте способи передати цінні навички або знання, якими ви володієте. Наприклад, ви можете взяти під своє крило молоду людину і навчити її чогось, на чому ви спеціалізуєтесь: ремеслу, спорту чи грі на музичному інструменті. Ви не тільки допоможете іншій людині розвиватися, але й матимете шанс зблизитися з нею. Шукайте місцеві та національні організації, які можуть допомогти звести вас з людьми, які цього потребують.

Приєднуйтесь до клубів за інтересами. Якщо ви любите бути на свіжому повітрі, пошукайте місцеві групи любителів піших прогулянок або спостереження за птахами. Віддаєте перевагу перебуванню в приміщенні? Шукайте книжкові клуби, групи любителів відеоігор або курси рукоділля. Так ви знайдете людей, які поділяють ваші уподобання.

Соціальні мережі можуть бути більше, ніж обмін новинами. Онлайн активності також можуть зменшити відчуття самотності та соціальної ізоляції:

Онлайн-спільноти. Знайдіть групи за інтересами на платформах типу meetup.com або соціальних мережах.
Зустрічі підтримки. Відвідуйте онлайн-групи підтримки, щоб зустріти людей з подібними інтересами чи проблемами (залежність, вага).
Ігри, спорт. Грайте разом з іншими у популярні онлайн ігри або приєднайтеся до ліги фентезі-спорту.
Сайти знайомств. Спробуйте сайти для знайомств, якщо ви самотні, або знайомтеся з новими людьми за допомогою відеочатів.

Але не забуваємо про важливість збалансованого використання соцмереж. Надмірне використання соціальних мереж може посилити самотність. Якщо настрій погіршується після перебування в мережі, проводьте в інтернеті менше часу.

ПОРАДА 4.

Долайте соціальну невпевненість та страхи

Те, як ви ставитеся до себе, суттєво впливає на ваше спілкування з іншими. Якщо ви вважаєте себе нудним, дивним або обтяжливим, ви можете відчувати менше прагнення до спілкування. Сором’язливість та соціальна тривожність можуть призвести до ізоляції, посилюючи невпевненість.

КІЛЬКА МОМЕНТІВ, ПРО ЯКІ ВАРТО ПАМ’ЯТАТИ:

Інші люди також відчувають нервозність у соціальних контактах. Навіть якщо хтось здається впевненим, є велика ймовірність, що він має власні комплекси чи невпевненість.
Вам не потрібно бути ідеальним. У всіх є свої дивацтва. Деякі люди можуть вважати їх милими. Люди часто набагато толерантніші, ніж ви думаєте.
Ваш внутрішній монолог не завжди відображає реальність. Можливо, ви вішаєте на себе ярлики “нікчемний” або “дурний”. Витратьте час на те, щоб поставити під сумнів ці припущення і протиставити їм позитивну саморекламу.

Негативні думки	Нейтральна або позитивна думка
«Я багато говорю, коли нервую, тож люди думають, що я надто балакучий».	«Мої друзі вважають мене відкритим та легким у спілкуванні».
«Люди не запрошують мене тусуватися, тому що я їм не подобаюся».	«Люди можуть не знати, що я хочу бути товариським. Я можу бути проактивним і запропонувати їм щось зробити разом».

УПРАВЛІННЯ СОЦІАЛЬНОЮ ТРИВОЖНІСТЮ

Соціальна тривожність може здатися непереборною, коли ви відчуваєте страх, що паралізує, і не можете брати участь у розмові. Однак існують ефективні стратегії для подолання цього стану.

Сповільніться. Почніть з контролю над диханням. Повільний вдих і більш тривалий видих можуть заспокоїти нервову систему, зменшуючи такі ознаки тривоги, як прискорене серцебиття. Заспокойте своє мовлення, роблячи паузи, щоб зібратися з думками. Це допоможе вам контролювати ситуацію та створить враження вдумливого оратора.
Перемкніть увагу на людину. Зосередьтеся на своєму співрозмовнику. Запитайте себе, що він говорить і як це робить. Це приглушить вашу самосвідомість і допоможе легше включитися в розмову.
Практикуйте. Не уникайте соціальної взаємодії, сприймайте її як виклик. Почніть з простих дій, таких як привітання з незнайомцями або запитання до знайомих. Будьте терплячі до себе і з часом ви побачите покращення.

ПОРАДА 5.

Вдосконалюйте розмовні навички

Якщо вам здається, що люди, які почуваються у соціумі як риба у воді, вміють це робити з пелюшок, ви помиляєтеся, вони лише поступово з віком розвивають свої навички спілкування, які допомагають почуватися впевненіше в комунікаціях та збільшують шанси знайти нових друзів.

Робіть спостереження. Не тисніть на себе, щоб сказати щось глибоке чи дотепне. Спостерігайте за оточенням та шукайте приводи для невеликих розмов. Коментуйте загальні речі, такі як їжа чи музика на фестивалі.

Робіть компліменти. Намагайтеся робити позитивні коментарі, а не скаржитися. Комплімент може розпочати розмову на позитивній ноті. Наприклад: “Мені подобаються твої сережки! Звідки вони у тебе?” Це допоможе налагодити контакт і продовжити розмову.

Ставте відкриті запитання. Такі запитання спонукають співрозмовника до роздумів і дають більше інформації, ніж просте «так» чи «ні». Роздумуючи над питаннями, зверніться до хто, де, коли, що, чому та як. Наприклад: “Чому ви вирішили переїхати до міста?”, “Як ви познайомилися зі своїм партнером?“

Практикуйте активне слухання. Зосередьтеся на словах та невербальних сигналах співрозмовника. Намагайтеся зрозуміти їхнє повідомлення та емоції. Якщо не впевнені, попросіть роз’яснень. Уникайте переривання або перенаправлення розмови.

Певні фізичні вади можуть спричинити самотність та ізоляцію. Використання допоміжних засобів може полегшити соціалізацію, а саме:

Системи перетворення тексту в мову для людей, які мають вади мовленнєвого апарату.
Слухові апарати та кохлеарні імплантати для людей із вадами слуху.
Електронні пристрої для людей, які заїкаються.
Комунікаційні дошки для людей з обмеженими мовними навичками.

Використання допоміжних пристроїв – не соромно. Зосередьтеся на перевагах, які вони надають.

ПОРАДА 6.

Розмовляйте з собою, як з турботливим другом

Багато хто з нас заповнює години самотності, зосереджуючись на негативі, повторюючи минулі помилки або зациклюючись на найгірших сценаріях. Але це лише посилює відчуття самотності та ізоляції. Зосереджуючись на позитивних думках і підтримуючи себе, ви можете полегшити відчуття самотності.

Зверніть увагу на будь-які негативні думки, які змушують вас почуватися засмученими або самотніми, наприклад «Я ніколи не заведу нових друзів» або «Я не можу бути на самоті».

Перевірте думку, запитавши себе: «Чи знаю я це напевно?» або «Що б я сказав другові, який би думав так само?»

Змініть думку на більш корисний спосіб мислення. «Я відчуваю себе самотнім і сумую за старими друзями, але незабаром знайду нових» або «Я пережив погані часи раніше. Я можу зробити це знову».

ПОРАДА 7.

Керуйте своєю енергією в соціальних ситуаціях

Деякі люди відчувають себе виснаженими після соціальних взаємодій, але уникання спілкування може призвести до самотності. Ось кілька порад для збереження енергії.

Подумайте, перш ніж взяти на себе зобов’язання. Пам’ятайте про свій рівень енергії та не відчувайте потреби перенапружуватися, заповнюючи свій календар соціальними заходами. Якщо ви відхиляєте запрошення друга, надішліть зустрічну пропозицію зустрітися в інший день.

Заплануйте час для відпочинку до та після спілкування. Перш ніж зустрітися з друзями, виділіть трохи часу, щоб насолодитися сольною діяльністю, як-от читання чи прослуховування музики. Після спілкування влаштуйте ще один короткий період відпочинку, щоб відпочити.

Робіть короткі перерви. Якщо ви на вечірці і починаєте відчувати втому від усіх балачок, перепросіть та вийдіть на коротку прогулянку. Якщо це не варіант, знайдіть хвилинку, щоб відпочити в тихому куточку. Трохи часу на самоті — це все, що вам потрібно, щоб відновитися.

Будьте відверті з друзями. Дайте своїм друзям зрозуміти, що спілкування може вас втомити. Вони, ймовірно, зрозуміють і підтримають вас.

ПОРАДА 8.

Займіться улюбленими справами

Захоплення допомагають відвернутися від негативних думок й додати сенсу у ваше життя:

Займіться малюванням, написанням художніх текстів, кулінарією або іншими творчими речами.
Зробіть ремонт у квартирі чи прикрасьте кімнату.
Запишіться на курси, послухайте лекцію або новий музичний альбом, відвідайте музей.
Створіть генеалогічне дерево на генеалогічному сайті.
Якщо ви безробітні або незадоволені своєю роботою, оновіть своє резюме та профіль на LinkedIn, а також вивчіть способи налагодження зв’язків.
Знайдіть розраду у тваринах. Взяти домашнього улюбленця — це великий крок, але догляд за твариною забезпечує спілкування. Навіть якщо ви не готові завести кота чи собаку, запропонуйте посидіти з сусідським улюбленцем або взяти на прогулянку собаку з притулку. Люди, які вигулюють собак, часто зупиняються, щоб поспілкуватися, поки їхні тварини граються разом.
Відвідуйте віртуальні концерти та театральні вистави. Існує безліч онлайн шоу, якими можна насолоджуватися вдома, коли ви відчуваєте себе ізольованими. Спробуйте пошукати на YouTube, потокових сервісах, таких як, приміром, Netflix і Amazon, або на вебсайтах театральних компаній. Слухання виконавців, які спілкуються з живою аудиторією, може допомогти полегшити відчуття ізольованості краще, ніж просто перегляд фільму чи телепередачі.
Відтворіть подорож, про яку ви завжди мріяли. Почитайте путівники про це місце, перегляньте відеотури (про музеї, парки, зоопарки та інші туристичні об’єкти), зробіть покупки в онлайн магазині. Пограйте у гру «Віртуальна відпустка», де ви маєте визначити своє місцеперебування, орієнтуючись на навколишнє оточення.
Навіть якщо ви не можете подорожувати прямо зараз, ви все одно можете почати планувати свою наступну подорож. Незалежно від того, чи сподіваєтеся ви зустрітися з друзями на місці, відправитися в автоподорож або полетіти за кордон, будь-яке планування приємних подій дасть вам потужне відчуття очікування на хороше. Дослідіть місце призначення в Інтернеті та розробіть маршрут.

Впроваджуючи ці стратегії, пам’ятайте, що ви не одні такі. Самотність – це стан, який мали хоча б раз у житті майже кожен з нас. Немає нічого ганебного у тому, що ви почуваєтеся самотнім. Прийміть ті фактори, які поза ваших можливостей (приміром, ви не маєте грошей на квиток, щоб відвідати родичів, проте це не означає, що ви не можете з ними поспілкуватися в інший спосіб). Самотності іноді складно позбутися навіть тоді, коли ви докладаєте багато зусиль (все ще сумуєте за старими друзями, хоча вже маєте нових). Тут важливо не зупинятися й продовжувати підтримувати зв’язки з тими, кого ви цінуєте й любите.

Якщо самотність стає нестерпною, і ви відчуваєте себе пригніченим або у відчаї, будь ласка, зверніться по допомогу.

Знайте, що самотність та ізоляція не вічні. З допомоги правильних стратегій та підтримки ви можете розвинути або відновити здорове соціальне життя.

АВТОР: Шелдон Рейд, письменник-фрилансер, займається проблематикою ментального здоров’я та фітнесу.

ПЕРЕКЛАД: Ірина Пру

Корисні посилання: